排毒減肥一天三餐怎麼吃

　　不管是在美容，還是減肥的過程中，排毒都是必要的一步,排毒是減肥的首要條件，那在減肥過程中，我們應該怎樣才能有效排毒呢?下面小編給大家介紹，一起來看下吧。

　　排毒減肥的小技巧

　　1、多飲水，可潤腸道。多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。

　　2、 控制鹽分的攝入，過多的食鹽會導致閉尿、閉汗，引起體內水分堆積。

　　3、 吃東西不要太快，而應多咀嚼，這樣能分泌較多唾液並中和各種毒性物質從而引起良性連鎖反應，最終可排出更多毒素。

　　一、排毒早餐

　　1、糙米粥

　　材料：糙米100、綠豆50g、大米50、水1500g

　　做法：

　　1、把這些材料淘洗乾淨。

　　2、放入高壓鍋內。一次加足水的量。

　　3、加蓋上汽後轉小火煮30分鐘。

　　2、紅豆杞棗粥

　　材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

　　做法：

　　1、紅豆、糙米洗淨泡水各4小時、2小時

　　2、將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘

　　3、再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。

　　二、排毒午餐

　　1、無油西紅柿青菜面

　　主料：掛麵***分量按照自己的飲食需要可自調***，西紅柿1個，青菜7片左右。

　　調料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。

　　做法：在鍋裡放如兩碗水的量***按照盛面的碗的大小來算***，大概兩分鐘後將水煮沸。再將西紅柿切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸後將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鐘。把麵條放入水中，同時開始調味***鹽，與雞精***。此時水應該已經有了西紅柿的酸味了。當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當的醋。

　　2、西紅柿凍湯

　　材料：西紅柿、黃瓜、洋蔥

　　做法：切5箇中等個頭的西紅柿，放在攪拌機裡，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然後放在冰箱裡，冷藏15分鐘。

　　三、排毒晚餐

　　1、醋拌黃瓜

　　在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內營養失衡，還會令面板粗糙，所以不妨準備點蔬果小吃，並不時補充，增加蔬果的攝入量。

　　材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。

　　將黃瓜徹底洗淨後切成丁，用鹽醃一下去掉多餘的水分。然後放入糖和醋醃製30分鐘後，撒上芝麻即可食用。

　　2、蔬果酸奶麥片

　　從每天一早就清理腸道，作為早餐還能補充營養，美味又可口，逐漸消除便祕問題。

　　材料：蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、乾果各適量。

　　將白蘿蔔切片，用蜂蜜醃製，胡蘿蔔磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿蔔醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。