會傷害健康的壞習慣有哪些

　　生活中的一些習慣看似和其他的習慣沒啥麼兩樣，但是卻會對人的身體健康造成不同程度的傷害，有一些傷害可以通過其他的方法彌補，但是一些惡習對人體所造成的傷害卻可能是永久的。接下來小編為大家介紹主要內容，一起來看看吧!

　　飯吃得太快。
　　社會節奏快，導致人們吃飯不得不“加速”。美國註冊營養師喬安·赫斯林表示，吃得太快，大腦來不及發訊號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應時間來加速蠕動，很可能導致消化不良，甚至出現燒心、腹脹等症狀。隨著時間的推移，這種壞習慣還可能導致暴飲暴食以及體重增加。儘管中國人講究“食不言”，但赫斯林建議，找幾個朋友一起邊吃邊聊，能有效放慢進餐速度。如果只能一個人用餐，就要注意節奏，每吃一口放下筷子後再咀嚼。

　　總忽視早餐。
　　早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的藉口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結石等健康問題。德國埃朗根大學研究表明，不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。瑞典于默奧大學研究發現，不吃早餐的青少年長大後更易患代謝綜合徵，並增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。因此，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅提醒，按時吃早餐很重要，一頓高質量的早餐，營養搭配應做到“四有兩不要”，即有澱粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏製品。

　　菸草不離手。
　　大量臨床證據表明，吸菸能增加癌症、腦卒中、哮喘、肺部感染、心臟病等疾病的發病風險。尤其是一起床就抽菸的壞習慣，會導致患肺癌危險大大增加。美國“戒菸中心網”撰文指出，每抽一支菸，壽命就可能減少5分鐘。每8秒鐘，全球就有1人死於吸菸。另外，希臘塞薩洛尼基亞里士多德大學研究表明，吸菸會弱化味蕾的感覺，讓人對水果和蔬菜的食慾大為下降，飯菜必須加更多鹽和糖才覺得有味道，因此就會影響吸菸者的飲食健康。

　　飲酒總貪杯。
　　適量飲酒有益健康，但飲酒過量會對身體造成嚴重損傷。美國疾病控制和預防中心於2006～2010年間調查了20～64歲成年人的死因，結果發現，其中10%的人死亡原因與過量飲酒有關。世界衛生組織釋出的報告顯示，平均每10秒鐘就有一人死於飲酒，有60種疾病歸因於不健康飲酒，酒精引起的疾病發病率和死亡率均高於吸菸。心臟病、腦卒中、高血壓、抑鬱、記憶力減退、肝硬化等問題。赫斯林補充說，酒的熱量也不低，還會增加食慾，讓人吃得更多，更易發胖。