跑步後吃什麼比較好
跑步後吃什麼食物比較好呢?跑步是常見的一種運動，不少人都會通過跑步來減肥，或者是健身。那麼跑步後吃什麼食物好呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
跑步後必吃八種食物
1.南瓜
這種口感略甜的蔬菜同樣富含鉀，一小塊南瓜大約還有582毫克的鉀元素，佔我們身體每日所需鉀含量的12%左右，南瓜的烹飪方法有很多，可以將其進行擠壓後做成南瓜酪。
2.原味酸奶
原味酸奶無疑是非常健康的食品，一杯原味酸奶還有大約573毫克的鉀元素，佔用我們身體每日所需鉀含量的12%左右，此外，它還能夠提供我們身體每日所需的鈣含量的一半左右。
3.蘋果
蘋果被譽為水果之王，裡面富含果膠、纖維素和維生素C，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇，有非常好的降脂作用，膠質和微量元素可以維持血糖穩定， 維生素C有助於維持紅血球濃度，刺激抗體和白血球的再生，從而增強身體抗病能力。此外，蘋果當中還含有磷、鐵等元素，容易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安 眠的作用。
4.香蕉
香蕉有助於補充隨汗液流失的鉀。同時，香蕉中含有的糖分可迅速轉化為葡萄糖被人體吸收，是一種快速的能量來源，香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。
5.西芹
西芹的蛋白質含量比一般的果蔬要高出一倍，鐵元素的含量是番茄的20倍，而且西芹的熱量很低，因此可以不用有吃了會發胖的顧忌。西芹含有促進脂肪消耗的物質，富含粗纖維，從而減少脂肪和膽固醇的吸收，利於減肥。此外，西芹含有大量鈣和鉀，可以調節體液平衡，還含有抗關節炎的物質。
6.蘆筍
蘆筍所含有的蛋白質、碳水化合物、維生素和微量元素都要比普通蔬菜高很多，而且蛋白質的含量非常高，碳水化合物和熱量較低。國際癌症病友協會研究認為蘆筍對膀胱癌、肺癌、面板癌等的防治均有特殊益處。
7.煮雞蛋
雞蛋當中含有的營養素僅次於母乳，被譽為“理想的營養庫”。研究表明，每100克雞蛋含蛋白質14.7克，並與人體的蛋白組成極為相似，吸收率高達98%。而且，雞蛋的熱量很低。
8.烤紅薯
跑步之後，身體糖粉消耗比較多，紅薯澱粉在體內分解為糖粉比較慢，所以相對於其他食品不容易致胖 ，不過也不要吃太多， 否則以脂肪形式儲存在體內了。
男人慢跑運動後吃什麼最好
1、黑巧克力
由於高強度或是長時間耐力的訓練，身體會產生自由基，不益於身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當的休息之外，攝取適當的抗氧化劑也是非重要重的。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。
選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。
避免選擇Dutch Process Chocolate，因為它會透過礆化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。最常出現在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。
避免選擇有額外油脂新增的巧克力。品質好的巧克是由可可脂可可脂所製作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所製作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。
2、水
在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
3、豆類
在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品***含量應以大約10克為宜***，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
無糖黃豆漿/黑豆漿：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調理機就行了。
豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔!
毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。
4、海鮮類
鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙後，沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類：這些有殼的小傢伙，幾乎都高營養、低熱量。
5、肉蛋類
雞胸肉/雞里肌：烘烤或水煮後，灑上胡椒和鹽即可。
水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧!
溫馨提醒
①運動結束休息1小時以後，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。
②持續1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。
③午餐晚餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間並且適當減少食量，否則將影響睡眠。
④減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。
⑤待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
⑥如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。