人瘦吃什麼能長胖

　　相較於一些肥胖人群而言，瘦子更關心的是吃什麼能長胖。因此在吃什麼能長胖的問題上，很多過於消瘦的人群都非常的關心，長胖的方法不外乎吃，那麼吃什麼可以長胖呢?下面就讓小編帶著大家一起來看看吃什麼長胖吧。

　　吃什麼可以長胖

　　1.碳水化合物

　　對於體格過分瘦小的人群而言，多半都存在有偏食以及挑食等方面的問題，因此專家建議，在平時生活中應該儘量的養成良好的飲食習慣，想偏食等不良的飲食習慣必須要改正。除此之外專家還建議，這部分人群在平時生活中還應該多吃些富含有碳水化合物的食物，其中以麵食最具有增肥的效果。

　　除了富含有碳水化合物的食物之外，同時專家建議這部分人群，在平時生活中還應該多吃些含有高蛋白的食物，比如像瘦豬肉、魚肉、雞蛋等，這些食物中所含有的蛋白都屬於優質蛋白，適量多攝取可有效的起到增肥的作用。

　　2.山藥

　　專家提醒，在平時生活中還可以通過食用山藥來起到很好的增肥功效，而且生活中山藥的食用方法有很多，下面就向大家介紹一種最營養的山藥製作方法。

　　食材：山藥、乳酪、白糖。

　　做法：將山藥清洗乾淨後搗成泥狀，然後在把準備好的大米淘洗乾淨然後煮成粥，等到大米快成粥的時候再放入山藥，接著調入乳酪、白糖後食用即可。

　　還有一種方法是將山藥晒乾研粉，然後每次食用的時候取30克加冷水調勻，然後置爐上用文火煮熟，同時邊煮邊不斷的攪拌，最後再調入乳酪、白糖即可食用。

　　山藥之所以具有增肥的功效，是因為山藥可幫助我們人體有效的起到補虛贏，長肌肉、潤皮毛的功效，尤其是對一些過於消瘦的人群更能起到很好的增肥功效。

　　3.吃主食

　　同時在調查研究中還發現，大部分身體過於消瘦的人群在平時生活中還有不喜歡吃主食的不良飲食習慣，主食能夠為我們提供大量的熱量以及能量，從而保證人體機能的正常執行，如果長期缺乏主食的話不但會導致人體抵抗力下降，同時還會因此而導致體格過分的消瘦。

　　因此在平時生活中要注意，對於米飯、饅頭、麵食等食物必須要適量攝取，適量的攝取不但不會導致你肥胖，同時還具有很好的控制體重的功效。而對於一些消瘦人群而言，適量攝取還能夠很好的起到增肥的功效。因此在吃什麼能長胖的問題上，主食是必不可少的一種食物。

　　4.飲食多樣

　　要想更好的起到增肥的作用，專家還特別的提醒，在平時生活中還應該儘量的保證飲食的多樣化，這樣才能幫助人體補充各種所需的營養物質。同時還要注意保證充足的睡眠，只有這樣才能讓食慾得到有效提高，同時對食物的消化以及吸收的能力也能大大的提高。

　　面對吃什麼能長胖的問題，以上這些食物都是很好的增肥方法，除此之外專家提醒，在平時生活中還應該注意保持愉悅的心態，這樣同樣有利於增肥。

　　早上吃什麼容易長胖

　　早餐吃得不科學，不但會讓你越吃越胖，甚至會是健康的致命殺手!現在就來看看，哪些早餐是你致胖的原因吧。

　　燒餅油條

　　傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。但是油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期食用。

　　西式早餐

　　許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

　　建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。

　　零食早餐

　　上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食的主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。

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