女人保養卵巢的方法有哪些

　　卵巢對女性朋友而言至關重要，是一個女人維持美麗以及個人魅力的關鍵。那麼女人應該如何保養卵巢呢?跟著小編一起來看看吧。

　　女人保養卵巢的方法

　　1、養成良好的生活習慣

　　生活有規律、起居有常、保持睡眠充足、做到勞逸結合等健康有規律的生活習慣都能幫助保養卵巢的健康。

　　2、把握好生育時間

　　在現在的社會中生育年齡普遍越來越大年化、長期服用避孕藥、首孕年齡越大、不進行母乳等均易導致卵巢早衰。

　　3、適當運動

　　有專家發現缺乏鍛鍊的女性，卵巢早衰現象要比經常鍛鍊的女性提前很多。這說明女性堅持鍛鍊可使卵巢衰退的較晚。

　　4、調整好情緒

　　女性要善於調節好自己的情緒、正確對待發生的心理衝突、學會適當的發洩出心中的不良情緒對保養卵巢會具有一定的幫助。

　　5、儘量少穿塑身內衣

　　身內衣的壓迫易導致卵巢發育受限、功能受損使卵巢發生早衰現象。著裝應該以寬鬆舒服為主要，若真想維持好的體態不如多運動。

　　6、培養自己的興趣愛好

　　專家指出很多現代女性卵巢早衰都是營養心理壓力過大所致。培養自己廣泛的興趣愛好、多聽聽音樂、種些花草都能幫助很好的調節情緒。

　　7、不要熬夜

　　如今人們因為工作壓力太大，常常會出現熬夜的情況。事實上，若是女性朋友經常在很晚的時候才睡覺，就會令自身的生物鐘出現紊亂的情況，造成神經內分泌系統出現功能失調的現象，令激素出現分泌不平衡的狀況，這樣不但會對女性的卵巢帶來不良的影響，還有可能會引起子宮內膜癌和子宮肌瘤等疾病。所以，想要保養卵巢的女性平常還要少進行熬夜。

　　8、科學避孕

　　其次，女人平時怎麼保養卵巢這個問題的答案還有科學的進行避孕。若是女性沒有做好避孕工作，很容易就會出現懷孕的情況，從而進行人流或者是引產，這些手術會給女性的卵巢帶來很大的影響，從而造成卵巢衰老。因此，女性一定要在性生活的過程中做好避孕，最好是選擇避孕套，因為它既能夠起到避孕的作用，還能夠對女性的月經週期起到調節效果。

　　女人保養卵巢的食物

　　1、多吃胡蘿蔔

　　每週平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿蔔，還可以補充β-胡蘿蔔素，如果常年補充β-胡蘿蔔素，可以幫助大腦增強記憶，還能保護大腦其他思維功能，如減少痴呆症患病機率等。每週至少吃三次胡蘿蔔或β-胡蘿蔔素補充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。

　　2、服用維生素C和維生素E

　　健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢健康專家適量服用藥片或製劑來補充。也可以吃一些含有維生素c和維生素e豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!

　　3、葉酸

　　增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發生率。研究發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

　　4、高鈣飲食

　　每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據資料顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。含鈣高的食物有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

　　5、多吃大豆

　　大豆不僅含有豐富的優質蛋白質，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皁苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素e及水解後的大豆肽等多種物質，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善面板水分及彈性狀況，保護女性卵巢健康，可以預防乳腺癌等。

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