立秋後養生注意事項

　　防暑立秋天氣逐漸轉為早晚較涼，白天仍舊熱浪襲人。這是因為立秋時，伏天還沒到盡頭，暑氣尚未消失。立秋之時天氣仍很悶熱，防暑降溫仍將繼續。下面就是小編為大家整理的關於立秋後養生方面的注意事項，供大家參考。

　　1.風燥感冒是立秋第一大病

　　風燥感冒除了有一般感冒的症狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，一個比較明顯的區別是“幹”，咽喉幹、嗓子緊，連咳嗽都是乾咳，沒有痰。感冒初期先表現出乾燥的症狀，如果不及時潤燥補水，就會加重感冒的病情。

　　飲食方面重點放在滋陰潤燥上，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸薺。西瓜就別吃了，因為西瓜過於寒涼，立秋後食用，容易誘發腹瀉。

　　除了水嫩嫩的果蔬，還有一樣乾果潤肺效果也很好，就是杏仁。《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺、清積食、散滯，排在第一的就是潤肺功能。每天吃10克左右的杏仁，在一定程度上有助於預防風燥感冒。解燥潤肺效果好的是甜杏仁，可以當成加餐的零食吃，也可以將10克杏仁磨成粉，加點冰糖衝著喝。中醫認為冰糖具有潤肺、止咳、清痰、去火的作用。

　　2.立秋遇三伏謹防“空調病”

　　夏末秋初，季節相交，病毒肆虐。除了保持良好的睡眠習慣，人們還要防範立秋“空調病”。

　　今年立秋巧遇三伏，天氣依然比較炎熱，許多家庭都開著空調，這時就比較容易患上“空調病”。尤其在立秋之後，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。

　　預防空調病，應注意以下方面內容：首先，立秋以後，早晚天氣偏涼，空調開放時間不宜過長，夜裡最好不開或只開除溼的功能。這樣，既可降溫祛暑，又可預防“空調病”。其次，處在空調環境中的人們可以經常喝點薑湯。生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調病”。最後，有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人，不宜常開空調，尤其要避免空調直吹並用衣物蓋好腹部。

　　專家還提醒，紅眼病是立秋節氣的高發病。細菌感染時常發生，加上睡眠不夠，容易患紅眼病，因此一定要注意好個人衛生。

　　此外，立秋溼度較小、浮塵較多，花草樹木開始了新一輪的新陳代謝。過敏源的增加，使具有過敏體質的人更容易出現過敏症，在此期間也應該注意避免接觸過敏源，加強鍛鍊。

　　3.立秋養生應早臥早起

　　立秋之季已是天高氣爽之時，應早臥早起，與雞具興。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

　　立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現一天有四季，十里不同天的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。因此要根據氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼，傷風感冒。另外，在戶外活動後，要及時擦乾汗。

　　4.收斂情緒多鍛煉出汗

　　中醫認為，秋季是養肺氣的時候，一般認為肺為嬌髒，又怕冷又怕熱，那該如何去養呢?人民醫院中醫科副主任醫師俞傑表示，首先要從情緒上進行調養，中醫認為“秋三月”情緒應該稍微的收斂，要讓我們的神志安寧，情緒變得平靜一些，這樣有助於養肺氣。

　　從鍛鍊方面，俞傑表示，前一段時間北京的溼度較大，體內積攢了許多，立秋之後天氣比較熱，有助於排出體內溼氣。建議大家在早晚天氣較涼爽的時候，多出去鍛鍊，把汗排透。這樣秋季就不容易得關節痛、骨痛等疾病。同時要注意，不要貪涼，從炎熱的室外不要立即進入空調房，太貪涼會將體內的汗憋住，這樣對身體很不利，很容易感冒。

　　5.立秋進補少辛多酸

　　根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，立秋時節為人體最適宜進補的時候。人們可以根據這一節氣的特點，科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗。但雖然立秋宜進補，但也不能“亂補”。

　　專家表示，立秋進補的原則是“少辛多酸”，儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味水果和蔬菜以助養肝。除此之外，還要適當食用一些具有健脾、清熱、利溼的食物，可使體內溼熱之邪從小便中排出，調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎***4A7.Cn***。

　　6.補點維生素

　　補充維生素B1、B2及菸鹼酸：天熱飲水量增加，出汗多，維生素B群容易流失。維生素B1負責將食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖，葡萄糖提供腦部與神經系統運作所需的能量，少了它，體內的能量不足，人會無精打采。維生素B2也負責轉化熱能，它可以幫助蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量。菸鹼酸又名維生素B3，和維生素B1、B2一起負責碳水化合物的新陳代謝。如果缺乏菸鹼酸，人們就會焦慮、不安、易怒。

　　補充維生素C：炎熱天氣，大量汗液的排出導致水溶性維生素迅速流失，特別是維生素C——夏秋時期需求會多於冬天，因此，當天熱感到疲乏時，應該補充維生素C，以緩解疲勞感。