過度走路運動有哪些危害_這些事項要注意

　　微信計步、QQ計步等各種記步器不斷出現，人們開始掀起計步走路的熱潮。每天將自己走路的步數發到朋友圈，與朋友之間互比誰走的步數最多，殊不知過度走路讓自身健康出現異樣!下面就讓小編來告訴你過度走路運動有哪些危害。

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　　過度走路運動的危害

　　1、四肢無力

　　運動之後出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鐘的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢復正常的體力，則是過度運動的表現。

　　因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。

　　2、關節疼痛

　　年紀較大的人群會將關節疼痛歸結於風溼病，其實這與過度走路有較大的關聯。

　　因為過度走路會使腿部的韌帶處於繃緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。

　　3、肌肉痠痛

　　多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現痠痛。

　　一般正常的運動後出現腿部痠痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過去還是痠痛則明顯是過度走路造成的。

　　因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉痠痛的現象。

　　4、頭痛心慌

　　正常步行是不會出現頭痛心慌的症狀，只有過度步行才會出現這種症狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。

　　5、頭暈目眩

　　有些人在進行暴走之後會出現頭暈的現象，其實這是因為過走路的引起的。過度走路會引起心腦供血不足，但同時也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。

　　每天應走的健康步數

　　計步器只能告訴人們今天走多少步，如果以走路的步數越多身體越好來衡量健康，則是錯誤的觀念。

　　每天走路的步數是有科學性標準的，每天走最少要走4000步，這也只是達到及格分而已。

　　想要以走路達到預防疾病的作用，則每天可走7000步。

　　這些走路的步數看似很容易完成，但經調查，很多人每天走路的步數是無法達到標準的。

　　利於健康的走路運動

　　不同的走路方式對自身健康的影響是不同的，所以，小編教大家如何走路才利於健康!

　　1、快走

　　快走的速度最好保持勻速，呼吸平緩，不要用力呼吸，不宜在快走的過程中出現呼吸困難的症狀。

　　適當的快走可以增強肺功能、促進個人體對鈣劑的吸收率，可預防骨骼類疾病。

　　2、原地踏步

　　沒有時間外出運動，在家也是可以進行的，不妨嘗試原地踏步。

　　原地踏步時要有較強的節奏感，動作幅度不可過大，呼吸需平緩，此走路方式可以在改善膝關節功能的同時，增加腿部力量。

　　走路也是運動的一種方式，過度走路則對自身的健康會帶來諸多危害，所以不要為了所謂的比拼誰走路步數多而過度走路。

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