健康減肥午餐食譜大全

　　健康減肥改怎麼吃?健康減肥午餐食譜有哪些?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　推薦：

　　一：紅燴牛肉飯套餐

　　1、米飯75克

　　2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克

　　3、拌酸黃瓜：100克

　　4、飯後茶點：桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　二：三明治套餐

　　1、三明治麵包1個：麵包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3、飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　挑選減肥午餐4原則

　　1、選擇油脂、糖分含量少的食物：

　　例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康位元“運動美人”等。

　　2、多攝取水分含量多的食物：

　　蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，並及時補充多種維生素。

　　3、避免重口味的食物：

　　重口味的食物中常會新增許多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然後又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那麼容易。

　　4、西式快餐：一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多

　　一克油能提供9千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物。

　　一個大漢堡或三明治就含了六百至一千卡的熱量，而一餐大小三塊炸雞就含了七百卡熱能，如肉類主食之外再來一包炸薯條三百卡熱能、一罐可樂一百十卡和其他副食，這一餐吃進一千五百卡的熱量也不足為奇，幾乎比正常人一天所需的熱量總量還要多，此時其他二餐你就是餓肚子也無法減肥了。