老年人出遊健康溫馨提示

　　隨著夏日的到來，不少家庭將旅遊提上了議事日程。然而，旅遊並不是年青人的專利，老年人只要準備充足，也能身心愉快地享受旅遊的樂趣，為老年人的生活增光添色。為保障老年人的出遊質量，讓他們玩得盡興，看得過癮，在旅遊方式的選擇上一定要謹慎。

　　對健康老人來講，三五位老朋友結伴而行是不錯的選擇。首先，大家早已相識相知，在旅途中既能互相照顧，也能無所不談，有說有笑，自由自在，既可飽覽名山勝景，又可品嚐美味佳餚。最好帶上自己的老伴，老夫老妻，結伴遠行，既可噓寒問暖，又能互相關照，遊哉悠哉，自然其樂融融。其次，老年人旅遊，每天活動時間應適當減少，週期相對加長，節奏適當放慢，以避免過度疲勞為宜。而隨團旅遊多是時間緊，景點多，再加上安排購物，不僅是浮光掠影，且人困馬乏，更談不上旅行觀光的樂趣。

　　一、準備要周密。瞭解目的地的氣候，帶好必備的衣物，以柔軟舒適的便裝為宜，一雙柔軟舒適的便鞋或運動鞋必不可少。多帶必備藥品，如適合自己的感冒藥、腹瀉藥等。如有慢性病，出發前應到 醫院做必要的體檢，徵得醫生的同意才能出遊，多帶相關藥物，並告訴同行者，以便相互關照。

　　二、走路不宜觀景。老年人平衡控制能力差，有些風景區，山道彎彎，路面高低不平，易摔倒或被碎石絆倒，造成腳筋扭傷，甚至骨折，所以旅遊時，應做到走路不觀景，觀景不走路。

　　三、注意做好足部保健。晚上用熱水燙腳，並可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅遊中，無論行走還是爬山，都會感到格外輕快。

　　四、飲食應以清淡為宜。多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。各地的風味小吃，一次不宜吃太多，以免引起消化不良等。

　　五、日程安排宜鬆不宜緊。老人易疲勞且不易恢復，旅遊中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。在長時間步行遊覽時應隨時坐下小憩。