初學交誼舞慢四教學視訊

  交誼舞作為健身、健美和健心的一種雙人舞蹈,深受師範類院校學生的喜愛,針對交誼舞的特點,提出情景教學法、節奏教學法、互換教學法、動作組合串聯教學法、單和雙人動作相輔教學法等創新型教學方法,發展學生的學習積極性和創造性,有效提高學習質量。下面是小編為大家整理,供大家參考!

  


  五大動作基礎幫你順利實現

  掌握了這5個動作,你在家裡也可以對鏡練習了。我們將具體動作分為正確與錯誤,以提醒你,注意練習中只做對的,避免錯的。

  後下腰

  動作步驟:右手扶把杆,左臂向前開啟,上舉過頭。向後下腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。

  鍛鍊部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

  動作誤區:脖頸沒有挺直,背部鬆懈,脊椎沒有用力。

  壓腿

  動作步驟:右手扶把,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向下壓,注意身體一定要放正。

  鍛鍊部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。

  動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。

  下蹲

  動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖開啟呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向開啟,臀部向前頂。

  鍛鍊部位:抻拉大腿內側肌肉。

  動作誤區:下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節有害。

  前點地舞姿

  動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側開啟,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  鍛鍊部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助於養成優美體態。

  動作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過於鬆弛。

  吸腿擰腰

  動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直,向左後方擰腰。

  鍛鍊部位:消除腰部贅肉,有助於保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。

  動作誤區:背部鬆懈,右腿彎曲。