跳到北京廣場舞視訊教學
廣場舞以其獨特的魅力受到廣大中老年朋友特別是女性朋友的喜愛,以參與運動、會跳廣場舞為榮。下面是小編為大家整理,供大家參考!
跳廣場舞時防止肌肉韌帶拉傷的5點小技巧
注意飲食
維生素B1***全穀類、魚、海鮮、雞蛋、奶製品和豆類***、維生素C***水果、西蘭花、漿果、辣椒***、和維生素E***全穀類、蔬菜和堅果***都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補充能量能降低你受傷的風險。
熱身
順時針、逆時針扭動你的腳踝,活動你的腳背以及其他各種熱身動作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快,可能的反而增加受傷風險。緩慢熱身才能夠保持身體健康。
拉伸
將按摩肌肉及拉伸身體的各個部位作為熱身運動的一部分。雖然什麼事都因人而異,但是拉伸身體的各個部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子,能降低你受傷的機率。
補充能量
及時補充運動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動過後很容易脫水。這時你需要吃一些富含維生素的食物,飲用一定量水,這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。
慢慢放鬆
跳完之後讓身體慢慢恢復平靜,就像熱身一樣重要。停止練習但不做放鬆運動,就如同急剎車,會讓你在之後的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來,可以使用之前的拉伸運動。
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