女子鬼步舞適合女生跳的街舞視訊

　　隨著啦啦操在我國的火熱開展,街舞舞蹈啦啦操以其動感的旋律、青春的舞姿也逐漸受到大眾,尤其是年輕學生群體的喜愛。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　街舞體能訓練方法

　　一、跑3000米

　　二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立

　　1.俯臥撐

　　動作要領：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀幹、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1-2釐米，兩臂外展，與軀幹成90度，然後撐起至兩臂伸直。

　　訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。

　　注意事項：動作要領正確，屈臂支撐時，儘量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。

　　2.仰臥起坐

　　動作要領：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後;爆發式發力，收腹成坐姿;訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。

　　訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。

　　注意事項：坐起時，上體與腿部的夾角應小於90度。

　　3.單腿深蹲起立

　　動作要領：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀幹約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反覆進行。

　　訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次***左右腿各4次***，間歇時間為60-90秒。

　　注意事項：組與組之間採用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。
 

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