男人失眠的原因吃什麼好

　　現代男人很容易出現失眠的現象，這會給身體健康帶來許多的危害，那麼男人失眠怎麼辦呢?以下是小編收集整理的關於男人失眠的知識，希望對你有幫助。

　　男人失眠的原因

　　1、心理壓力大會引起男性失眠

　　中老年男人除了在事業上處於一個瓶頸階段，在生理和心理上也處於一個重要的轉折時期，這是導致男人失眠的一個主要原因之一。

　　中年男人的失眠不像中青年那樣主要由精神負擔沉重、思慮過度、心血耗傷所致，壓力是導致男人失眠的一個主要原因。我們所說的壓力，包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟，不受重視。

　　中年男人的失眠的原因還包括由於男人大多愛面子，有了壓力後不願意被別人知道，又不知道如何自我調節，因此就診率很低，往往導致疾病的滋生髮展，這也是一種導致失眠發作的因素之一。

　　男人到了更年期，各項身體機能開始衰退，腦力和體力均大不如前，處理工作和生活中的各項事務難免感到力不從心，由是引發心理壓力，導致失眠，面對心理因素也容易導致失眠發作。

　　2、喜歡晚上吃夜宵會引起男性失眠

　　現在很多上班族的工作壓力非常大，常常需要加班加點才能完成手頭上的工作。所以經常是晚上加完班幾個人一起去夜市上吃個夜宵什麼的。長此以往下去，會對我們的健康產生影響。

　　很多人晚上吃完夜宵之後，很快就回家洗澡睡覺了。雖然身體已經入睡，但是腸胃以及其他器官仍然需要不停的工作以將腸胃中的這些食物消化掉，這樣身體的這些器官就不能得到充分的休息，導致睡眠質量比較差。

　　3、喜歡熬夜會引起男性失眠

　　很多人即使手頭沒什麼事，也習慣一邊聽著電視裡面的節目，一邊玩著手機，通常是節目已經結束了，但是還是捨不得放下手中的手機，一般不到夜裡十一二點是不會睡覺的，有些人甚至睡得更晚。

　　一般來說，我們最佳的睡覺時間應該是在10點左右，這個時候我們的身體開始有了睏意，如果超過這個時間沒有立即入睡的話，大腦會處在一個持續的興奮當中，導致很難入睡。所以第二天醒來會比較困。

　　男人失眠吃什麼好

　　1、蓮心茶

　　做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。

　　功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。

　　2、百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

　　功效：適用於心陰不足之虛煩不眠***口乾、乾咳***。

　　3、酸棗仁粥

　　做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。

　　功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

　　4、栗子龍眼粥

　　做法：栗子10粒***去殼切碎***、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。

　　功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。

　　5、茶葉加酸棗仁

　　做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

　　功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

　　6、丹蔘冰糖水

　　做法：丹蔘30g，加水300ml，用文火***小火***煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。

　　功效：丹蔘苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

　　男人失眠該怎麼辦

　　1、不妨在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠質量。

　　2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據報道，美國總統臥房的空調溫度就是17℃。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23℃甚至更高，既不環保，又不健康。

　　3、臥室裡儘量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

　　4、睡前儘量不做任何動腦的活動，不談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。

　　5、儘量早休息，在固定的時間躺到床上。

　　6、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

　　7、下午5點後不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

　　8、如果晚上可能會感覺到餓，應提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

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