戶外登山有哪些小技巧

　　戶外運動現在被越來越多的人所接受，登山運動作為戶外運動的一種，有哪些技巧可以學習呢?跟著小編一起來看看吧。

　　戶外登山小技巧

　　務必出席行前會議

　　行前會議，是隊伍出發前分配工作及做隊員間溝通的時機。會上，領隊會將工作分配下去，並解釋上山行程及可能遇到的狀況，還有體能要求等等。隊員則必須將自己可能的困難提出，做好事先防範。因此，行前會議是務必出席的，一方面瞭解狀況，一方面也可熟悉認識同隊隊員，培養默契感。

　　體能訓練多多進行

　　體能的要求是為了突發狀況時，能有自救及救人的基本能力。建議出行之前進行體育鍛煉，游泳或到健身房中鍛鍊，走樓梯、踩腳踏車等也是不錯的選擇。最好的體能訓練，還是揹著揹包上山去。

　　保體力的幾個祕方

　　避免上山前熬夜，不要因為太興奮睡不著覺;避免停停走走;衡量自身體力，不要逞能背多;晚上儘早睡覺，並要有高品質的睡眠。

　　該帶的東西要帶好

　　出發前，有些東西必須做好準備：地圖及行程資料不妨讀熟;糧草要備足;牢記自己帶了哪些東西;揹包裝填注意使用順序、小心收好繩頭、保持重心平穩，並可請有經驗者幫忙調整肩帶。

　　上下坡動作要穩健

　　上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度不疾不徐地一直慢慢走，切忌經常休息，這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來，大部分的說法是一個小時休息10分鐘，否則容易著涼，且易體力透支，尤其冬天時容易抽筋。休息時要面朝來處，記憶當地景物，並做好判圖工作，確定是不是在預定的路線上，也可避免迷途時找不到退路。下坡時，要慢而沉穩，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久性運動傷害。另外，行進間最好能保持前後在可見距離，以應付突發狀況，避免個人迷途。

　　戶外登山必備器材

　　攀巖裝備

　　登山繩、吊帶、制動器、上升器、8字環、鉤環、巖鎚、鑿釘、巖楔、爬巖鞋、安全頭盔、傘繩、繩梯。

　　個人裝備

　　運動鞋、帽、禦寒衣物、盥洗用具、雨具、水壺、手電筒、地圖、指北針、個人證件、手套、風衣、拖鞋、登山鞋、換洗衣物、電池、燈泡、頭燈、筆記本、表、食物、打火機或防水火柴、開罐器、哨子、小刀、個人藥品、個人急救包、針線包、相機、底片、睡袋、睡墊、防寒帽、燈具、蠟燭、火種、短登山繩、大或中型揹包及揹包套、藥品、個人糧食、登山杖、防晒油、護脣膏、個人餐具、個人炊具、三公尺扁帶一條、地圖、衛生紙、燃料、修理包。

　　團體裝備

　　帳棚、爐具、團體炊具、糧食、睡袋、收音機、意外保險單、營燈、團體餐具、高度計、急救箱、水袋、無線電手機。