關節熱身操視訊

  體育運動是一項高對抗性的球類運動,在運動過程中,很容易造成肌肉或韌帶的拉傷,嚴重會導致抽筋或韌帶斷裂。因此在進行足球運動前,必須要做好賽前熱身,能有效避免不必要的拉傷。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  熱身運動有哪些

  肌肉放鬆

  開始的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。

  高抬腿

  高抬腿運動,之夭夭做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。

  扭腰

  扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。

  手掌觸地

  手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數人熱身,比一字馬什麼的實用性強多了。

  跳繩

  跳繩是循序漸進的一種熱身方式,適合年紀比較小的人,不適合老年人和心腦血管患者,跳繩對鍛鍊人的整體協調有不少幫助。