瘦出魔鬼身材的瘦腰健身操

　　腰部苗條才更能體現女性的曲線美。下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　瘦腰健身操第一節：

　　步驟1，身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。

　　步驟2，將雙腿向上提升，身體略微向後傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。

　　步驟3，將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，這說明你的姿勢已正確了。雙腿交叉進行各五到十次。

　　瘦腰健身操第二節：

　　步驟1，雙腳張開與肩平寬，雙手胸前併攏，全身處於放鬆狀態。

　　步驟2，吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢將氣息撥出，轉至到身體最右側為止，停約20秒。

　　步驟3，同樣的方式向左旋轉，左右交替每次各做五組。一週下來，你會神奇地發現腰部脂肪真得減少了不少!

　　瘦腰健身操第三節：

　　1、身體躺平，肩膀、兩手以180°平貼地放鬆，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿上舉與體成90°角。

　　2、腳步動，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。

　　3、接著兩手輕放右膝時，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續此動作。

　　其他的瘦腰健身操的介紹

　　1抬腿

　　效果：收緊上身和臀部的肌肉。

　　方法：在地上鋪一張毯子，雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅持5秒鐘。然後，身體恢復到開始時的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重複3到6次。

　　2扭腰

　　效果：收緊腰部和背部肌肉。

　　方法：雙腿平放坐在地上，雙腿儘量向前伸，膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內側;挺胸抬頭，目光注視前方，雙手託頭向左扭腰，儘量使左手肘貼近左邊臀部，然後恢復到開始時的姿勢。重複10次。接著，換另一邊再重複10次。

　　3收腹

　　效果：收緊上身和腹部肌肉。

　　方法：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環抱於胸前。用力呼氣，同時以背部為支點，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終保持緊貼地面。為了避免頸部過於疲勞，你可以儘量使下顎貼近胸部。重複15到20次。

　　4蹲坐

　　效果：收緊大腿和臀部肌肉。

　　方法：背靠牆邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著牆邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鐘。然後，身體再順著牆邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止***注意：在整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面***。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。

　　5撐立

　　效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。

　　方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離***一米左右***。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體儘量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重複8到15次。