中老年人健身操該怎麼做
中老年人健身操，相信很多中老年人都感興趣。大家感覺自己不如年輕時有活力所以更需要鍛鍊身體。那您知道健身操是怎樣的嗎?那麼小編告訴你，。
中老年人健身操介紹
一、起床活動
早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉***合掌指尖向前***，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉***掌心向後***，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次***拳心向下***，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴胸法
一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
七、放鬆及整理並結束
方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴***位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處***及湧泉穴***腳底，五趾用力彎曲，中央凹處***重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
中老年人跳健身操的好處
老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。
老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛鍊全面。即鍛鍊全身肌肉又活動各部關節，優美的音樂對神經系統有良好作用，活動在有氧代謝狀態下進行，對內臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。
健身祛病 中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛鍊者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛鍊。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛鍊。對血液迴圈、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。
活躍身心 中老年健身操把健身鍛鍊寓於娛樂之中。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。
形體健美 中老年健身操以自然、優雅、富有表現力的形體動作姿態鍛鍊，使健身操與舞蹈充分結合。在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中，整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛鍊，對形體的比例均衡會產生積極作用。
如軀幹、四肢的肌肉體積增大強健;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結實、富有曲線美。中老年人堅持晨練健身操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。
中老年人健身操注意事項
1、注意運動量
人到老年身體都有這樣那樣的毛病，所以在做老年健身操的時候，一定要選擇適合於自己的健身操，從運動強度到運動幅度，都要適合自己的身體狀況。如果有健身目的來做老年健身操，那一定要達到一定的運動量，因為健身是消耗卡路里才能夠完成的，所以每天有一個小時的老年健身操，這樣能夠有效的增強體內的新陳代謝，是一項非常好的健身運動。
2、注意時間
在做老年健身操的時候，要注意自己的身體變化，更要注意鍛鍊的時間。不要飯前鍛鍊，更不能剛剛吃飽後就馬上去做鍛鍊，鍛鍊會造成低血糖對老年人的身體是非常不利的，但是如果吃得過飽去鍛鍊，也會增加胃負擔負擔，對有高血壓，心臟病的老年人來說是非常危險的。一般飯後一個小時到兩個小時後再進行老年健身操的鍛鍊，在鍛鍊的時候也要注意鍛鍊強度。
3、首先要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。
4、選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。
5、練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的衝擊力。
老年人在做老年健身操的時候，是一個集體的活動，因為時間的限制也會讓生活有了規律，給老年人做老年健身操是一項非常好的社交活動。對於身體肥胖的老年人，老年健身操來健身，只要在做操的過程中，加強運動量，把姿勢做到最好，如果有條件在老年健身操後再做一些肌肉上的鍛鍊，比方說做一些仰臥起坐或者是俯臥撐，這樣健身的效果就更明顯了。
老年人健身操