寶寶一日三餐食譜

　　在安排小兒食譜時，應注意熱量及營養的需要，食品要多樣化，品種搭配要合理，如粗細糧搭配、葷素搭配、幹稀搭配。下面小編給你整理了清單，一起來了解吧!

　　清單：

　　星期一 早餐：豆漿、金銀卷、醬豆腐 中餐：滷麵***豬肉蝦皮、雞蛋、西紅柿***、豆腐絲 晚餐：肉片炒薰幹、小白菜、軟飯、菠菜湯

　　星期二 早餐：牛奶、油鹽花捲、肉鬆 中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、雞蛋西紅柿湯、軟飯 晚餐：豬肉茴香包子、拌江豆

　　星期三 早餐：大米綠豆粥、千層餅、五香豆腐乾 中餐：包子***豬肉、韭菜、蝦米、雞蛋***、黃瓜湯 晚餐：肉片炒扁豆、腐竹燒絲瓜、軟飯、豆腐湯

　　星期四 早餐：牛奶、豆沙包、花生米 中餐：雞塊、肉末茄子丁、冬瓜湯、軟飯 晚餐：骨頭湯餛飩、素炒蒿子杆、小窩頭

　　星期五 早餐：小米粥 、饅頭、鹹鴨蛋 中餐：牛肉土豆塊、西紅柿冬瓜、黃豆湯、軟飯 晚餐：木須肉***豬肉、雞蛋、黃花、黑木耳***、饅頭、絲瓜湯

　　星期六 早餐：牛奶、糖麻醬卷、鹹菜絲 中餐：三鮮水餃***肉末、韭菜、雞蛋、蝦米*** 晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜湯、軟飯

　　星期日 早餐：玉米麵粥、糖包、肉鬆 中餐：紅燒雞塊、海米冬瓜湯、軟飯 晚餐：面片湯***雞蛋、小白菜、肉末***紅燒肉、麻醬花捲

　　寶寶一日三餐安排要避免三大誤區：

　　一：餐餐都要有肉!

　　研究發現，經常吃素食的人身體更加健康，而且在注意補充鐵、鋅和維生素b12的情況下對各個年齡段的人都適用，甚至包括兒童和孕婦。即使孩子處在生長髮育的階段，也不一定餐餐吃肉，研究表明肉食愛好者患結腸癌的概率呈上升趨勢。

　　二：湯泡飯更好消化。

　　有的孩子不愛吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就嚥下去了。孩子的飲食安排應儘量做到花色品種多樣化，葷素搭配，保證每日能攝入足量的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素、礦物質等。

　　三：晚餐孩子要吃少。

　　“晚餐要吃少”是對成年人尤其是老年人而言的，對少年兒童來說，處在生長髮育的旺盛時期的他們，不論身體生長還是大腦發育均需大量的營養物質加以補充。晚餐距次日早晨的時間間隔有12個小時左右，雖說睡眠時無需補充食物，但孩子的生長髮育卻一刻也不會停止，夜間也是一樣，仍需一定的營養物質。若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的發育生長。可見孩子的晚餐不僅不能少吃，還應吃飽吃好。若孩子體重已經超重甚至發胖，則應堅持“晚餐吃少”的原則，但這個“少”指的是熱量要少，而不是減少數量。