秋季有助減肥的燕麥食譜

　　燕麥富含有豐富的維生素熱量低還飢餓，是減肥不可缺少的聖品，而且燕麥的做法特別多也非常美味，所以女生們想減肥可以第一時間選擇燕麥哦，以下是小編為你整理有關於減肥的燕麥食譜，希望能幫到你。

　　減肥的燕麥食譜

　　抹茶燕麥粥

　　1.加熱牛奶，倒入抹茶粉

　　2.抹茶粉融化成深綠色液體後倒入燕麥，均勻攪拌

　　3.在表面放上水果和堅果碎。

　　隔夜香蕉燕麥

　　1.將燕麥倒入碗中

　　2.加入一湯匙牛奶、酸奶和蜂蜜***或紅糖***

　　3.均勻攪拌後蓋上保鮮膜，放入冰箱保鮮一夜

　　4.吃之前放上水果和堅果碎

　　燕麥蔬菜糕

　　1.黃瓜削皮，蘿蔔洗淨，分別切丁

　　2.倒入一小碗燕麥

　　3.在另一個碗中打入與燕麥等量的雞蛋和牛奶，攪拌均勻

　　4.將所有材料倒入電飯煲中

　　5.電飯煲設定為煮飯模式，煮熟。

　　燕麥蒸蛋

　　1.南瓜切塊，蒸熟

　　2.西蘭花切塊，放入沸水中煮1-3分鐘後取出，瀝乾水分

　　3.將燕麥用開水泡軟

　　4.打一個雞蛋，加少量鹽，倒入開水

　　5.將所有材料倒入泡好的燕麥中，均勻攪拌

　　6.燕麥蒸10-15分鐘後出鍋。

　　燕麥的營養價值非常豐富，其中的營養成分有著很好的減肥作用，還有抵抗病菌、預防氧化的效果，可以幫助大家提供免疫力，建議大家可以長期食用。

　　燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動，並且熱量較低，有助於預防便祕，疏通腸道促進排便，燕麥還可以減輕大家的飢餓感，所以有助於獲得減肥瘦身的效果。

　　此外，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，因此再補充營養的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加，同時燕麥高粘稠度的可溶性纖維，能夠有效控制食慾，增加大家的飽腹感，減少食物的攝取，降低食慾的渴望。

　　一般燕麥可以煮粥食用，但是不要煮制時間過長，以免會導致營養成分的流失，如果想要增加蛋白質等營養的補充，還可以使用牛奶和燕麥搭配，燕麥也可以製作成麵包，減肥效果也是比較理想的!

　　1、菠蘿

　　菠蘿含有蛋白質分解酵素，可以分解魚和肉，適合在進行完大餐後食用。菠蘿可以減肥的祕密就在於它豐富的果汁，這些果汁可以有效地酸解脂肪，因此，每天在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，便可以起到減肥的功效，但要切忌過量食用，或食用未經處理的生菠蘿。

　　2、番石榴

　　番石榴熱量低、營養多，可以作為正餐食用。在中午吃個番石榴，再配合一點清淡食物，就已經是一頓不錯的飯菜，但熱量絕不超過50千卡!因此食用番石榴，既可減少熱量的攝取，又可以有足夠的營養攝入，是女性減肥的佳品。

　　3、檸檬

　　檸檬內含有檸檬酸，它是熱量代謝過程中不可缺少的元素，並且還有消除疲勞的功效。檸檬的維c含量也是相當豐富的，所以檸檬還是美白護膚的食物，同時又能促進胃腸蠕動。