運動與健康知識

　　大學生健康近年來深受社會各界的廣泛關注，這不僅是基於社會發展的需要，更是為人的發展與健康所需。以下是由小編整理關於的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　——體育鍛煉對人體形態、機能的影響

　　人體是由神經系統、迴圈系統、呼吸系統、運動系統、消化系統、排洩系統、生死系統、內分泌和感覺器官等組成。體育活動亦是人體各器官系統協調配合所完成的，同時，體育鍛煉又可以對各器官系統的活動產生良好影響。

　　***一***運動系統的一般結構與機能

　　骨的結構與功能。骨構成人體的支架，具有新陳代謝及生長髮育的特點，並有破壞、改造、他傷癒合、修復再生的能力，人體骨骼的形態結構完善而複雜，功能堅固而靈活。正常成年人共有206塊骨，其中頭顱骨29塊、軀幹骨51塊、上肢骨64塊、下肢骨62塊。人體骨骼按其形態可分為長骨、短骨、扁骨和不規則骨。長骨有骨體***骨幹0和兩端***骺***，骨體位於中間，較細，多呈管狀，兩端膨大，長骨主要頒於四腳的淳離部分;短骨一般呈立方形，主要頒於手腕和腳腕;扁骨吳板狀，面積較大，薄而堅固，主要頒於顱蓋;不規則骨的形態各異，多頒於軀幹和頭顱等處。

　　骨的功能具體表現為：

　　***1***支援負重。骨與骨連線成骨骼。構成人體的支架，具有支援人體區域性和全身重量的作用;

　　***2***運動槓桿。骨在肌肉收縮時被牽拉，繞關節轉動，使人體產生各種運動，起著槓桿的作用;

　　***3***造血功能。骨髓內的網狀細胞是比較幼稚的細胞，它經過分化可以變成血細胞;

　　***4***保護功能。骨圍成的腔隙，保護人體的重要器官，例如顱骨保護腦，胸廓保護心肺等重要器官。

　　關節的結構與機能。骨與骨之間以結締組織相連，構成骨連結，通稱為關節。按照關節的結構和活動情況，可將人體全身的關節分為不動關節、動關節和半關節，人們一般所說的關節常指動關節。構成關節的主要結構為關節面、關節囊和關節腔。

　　***1***關節面。關節面是指形成關節的兩個相鄰部位，其表面覆蓋一層關節軟骨，多數關節面的軟骨為透明軟骨，可減少相鄰兩關節之障的摩擦，並有緩衝震動和減輕衝擊的作用。

　　***2***關節囊。關節囊為附著在相鄰關節面周緣及附近骨表面的結締組織囊，內含血管和神經等。關節囊的外層稱為纖維層，對關節起加固作用;關節囊的內層為滑膜層，可分泌少量透明的滑液，在關節面之間起潤滑作用，以減少摩擦。

　　***3***關節腔。關節腔是由關節囊和相鄰骨關節面軟骨共同圍成的封閉腔隙，關節腔內的壓力較大氣壓低***此現象稱為負壓***，負壓對加固關節起著非常重要的作用。

　　除關節的主要結構外，還有關節的輔助結構，這些輔助結構包括滑膜囊、滑膜襞、關節內軟骨、關節韌帶等，它們主要對關節起加固、保護和減少摩擦等方面的作用。

　　骨骼肌的結構和生理特性。人體的骨骼肌共有600多塊，骨骼肌重點約佔體重的40%，其中四肢肌肉重量約佔整個肌肉重量的80%。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分，肌腹一般位於肌肉的中部，主要由肌纖維***即肌細胞***和血管、神經等組成，肌纖維具有收縮功能。人體的肌纖維又可分類紅肌和白肌兩種，紅肌的收縮速度較慢，耐力較好，可維持長時間的收縮;白肌的收縮速度快，力量大，但容易產生疲勞。肌腱是由緻密結締組織、神經纖維和毛細血管等構成，肌腱的韌性很大，能隨強大的牽拉力並將力傳遞給骨，肌肉借肌腱附著於骨。肌肉的生理特性包括興奮性、傳導性和收縮性。肌肉對內外環境刺激產生瓜的能力稱肌肉的興奮性。肌肉在其收縮前，先產生興奮。在一定生理範圍內，肌肉的興奮性越高，肌肉收縮時產生的力量就越大。肌纖維某一點產生興奮後可將興奮傳播至整個肌纖維，這種特性稱為肌肉的傳導性。肌肉接受刺激產生興奮後，可使肌纖維收縮，這一特性稱為肌肉的收縮性，肌肉的收縮過程非常複雜，簡單地說肌肉的收縮是肌肉蛋白質相互作用的結果。

　　***二***體育鍛煉對運動系統的良好影響

　　體育鍛煉對骨的良好影響。人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液迴圈，加強骨的機關報陳代謝，使骨徑增粗，肌質增厚，骨質的排列規則、整齊，並隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。人體從事體育鍛煉的專案不同，對人體各部分骨的影響也不同。經常從事以下肢活動為主的專案，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大;而從事以上腳活動為主的專案，如舉重、投擲等，由對上腳骨的影響較大。體育鍛煉的效果並不是永久的，當體育鍛煉停止後，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應經常化。同時，體育鍛煉的專案要多樣化，以免造成骨的畸形發展。

　　2體育鍛煉對關節的影響。科學、系統的體育鍛煉，即可以提高關節的穩定性，又可以增加關節的靈活性和運動幅度。體育鍛煉可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，並可使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，因而可使關節的穩固性加強，使關節隨圈套的負荷。在增加關節穩固性的同時，由於關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加。

　　3體育鍛煉對肌肉的影響。體育鍛煉對肌肉的良好影響表現在多個方面：

　　***1***肌肉體積增加。運動員，特別是舉生等力量性專案運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉和運動訓練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只在進行力量訓練就可以使肌肉體積嗇，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。

　　***2***肌肉力量增加。體育鍛煉可以嗇肌肉力量已被大量實驗所證實，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數週的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。

　　***3***肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習慣的人，在運動時經常22 事一些牽拉性練習，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中由於肌肉的劇烈收縮而造成各種運動損傷。

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