老年人常見的養生誤區有哪些

  由此可見養生誤區的危害性很大,所以老年人一定要重視了,那麼老年人自己還有什麼養生誤區呢?以下是小編收集整理的老年人常見的養生誤區,希望對你有幫助。

  老年人常見的養生誤區

  1、很多人只喜歡聽戲不喜歡唱,覺得費嗓子,其實聽不如唱,如果要達到延年益壽的效果,老人最好選擇開口唱出來。經常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認知能力,增強思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調節情緒。

  2、老年人睡眠淺少,於是很多老年人就不怎麼睡覺,要知道睡眠的好壞直接關係到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時。睡眠時間少於4小時對健康不利。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時為佳,睡前可喝一杯白開水。

  3、有些老人喜歡在晨練時快跑,這並不值得提倡。因為,跑步時機體耗氧量會增加,易導致呼吸短促、機體缺氧,而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說,運動的最佳選擇是散步,同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運動。

  4、越來越多的老人喜歡通過保健品來養生,並且過度相信大補的中藥材如人蔘、黃芪等。實際上,不論哪種保健品都容易出現成分不明、藥不對症、應用過量等弊端。相比之下,食補從日常食物而來,雖見效緩慢,但作用溫和。對於身體狀況良好的老人來說,只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。

  5、老年人患牙病多,牙齒缺損者常見,有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥。事實上,長期吃粥對於老年人的健康來說,並沒有什麼太大的好處。首先,粥雖然是一種比較軟爛的食物,但是吃的太多,同樣不會很好消化。另外,吃粥吃的再多,也不能給身體提供足夠的營養,而長期營養不良對於老年人的傷害可是非常大的。

  6、不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍,然後就放水裡長時間煮,做成菠菜湯,白菜湯什麼的。其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了,吃到最後就是吃了點纖維,沒有什麼營養價值。老人們最好別用爛菜湯式做法。先洗後切,急火快炒,多吃涼拌,品種多樣,顏色選深。

  7、很多老年人都覺得補鈣應該補得越多才越好。事實上,如果你攝入的鈣質遠超過了身體的需要的話,那麼這些鈣質就會對健康造成威脅,甚至會引發疾病。

  8、不要經常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜,因為飯菜裡的各種營養素都會隨著存放時間延長而逐漸損失,時間越長,損失越多。另外,剩飯菜產生亞硝胺機率也會隨著存放時間的延長而增加,如果吃時再不熱透,還容易滋生細菌等微生物,引發胃腸問題,老年人腸胃功能比較脆弱,儘量不吃剩飯菜。

  9、喜歡吃素也不能一點葷菜都不吃,也是需要適當的吃一些葷菜的。

  10、有些人認為:現在工作太忙,沒有功夫養生,養生保健等到退休以後再說。人總是從健康變成亞健康,然後出現軀體的功能紊亂,再變成器質性病變,最後發生臟器損害、臟器衰竭,最終走向死亡。因此,養生應該從沒有病的時候開始,因為有了病再養生就來不及了。

  11、不少貌似注重養生保健的人,一場一場聽講座、做筆記,卻從不把聽來的養生保健知識運用到生活中。養生並無靈丹妙藥,唯有真正從改變生活方式做起,從現在開始,從當下開始。比如說人人都知道要控鹽控糖控油,可現在的白領應酬多、聚餐多,鹽糖油攝入超標。怎麼辦呢?自己買菜回家做飯。

  12、保健品不能當飯吃。很多人每天就把保健品當成飯吃,這對身體是有害處的。因為營養品只會對身體的某一個功能進行改善,而平時我們吃的水果、蔬菜、米飯等等才能讓我們的身體得到全面的營養。

  13、很多人認為早晨空氣好,適合鍛鍊。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時後再進行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,儘量選擇下午或晚上活動為妥。

  14、俗話說“飯後百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從醫學觀點來看,飯後,特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。

  老年人如何養生

  1、晨起喝水

  早上起床先喝一杯溫水,因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排洩的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動,可防止便祕或改善便祕。

  2、適當運動

  適當的運動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

  3、早餐宜軟不宜硬

  在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯於中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。

  4、中餐三多三少

  蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、穀類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

  5、按時睡覺

  不少老人不困不睡覺,誤以為睏倦是應該睡覺的訊號,事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還容易入睡,並能提高睡眠質量,減少失眠。

  6、按時體檢

  每年的健康查體中,經常發現相當多的嚴重疾病患者,如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的,只有定期去醫院進行健康檢查,才能早期發現,從而早期治療。所以,要定期去醫院體檢。

  7、按時如廁

  很多人都是當便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內停留過久,容易引起便祕或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收,導致“自家中毒”。因此,應養成定時大便的習慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便祕,並可減少大腸癌的發病機會,對痔瘡病人也有益處。

  老年人養生的禁忌

  1、忌運動後隨即坐躺

  運動時血流加速,運動後如果隨即坐、躺,會出現血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟迴流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導致“休克”,或產生不適感覺。運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。小憩間,應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風溼性腰痛或關節疼痛。

  2、忌大量飲水

  運動時排汗造成乾渴,可適量補充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜,既補了人體水分,又補充了鹽分,保持體內水鹽平衡。

  3、忌即時涼浴

  運動時血流量加速,毛細血管擴張,大量排汗。如即時涼浴,遇冷刺激後引起體溫驟降,機體血管突然收縮,使神經系統失調,肌肉抽筋,而且引起感冒和風溼、關節炎等疾病。