中老年吃什麼補鈣

　　老年人的身體各項機能開始下降，而缺鈣成為老年人最為常見的問題，消化功能減弱，因此老人補鈣是重中之重的任務，那麼呢?一起來了解一下吧。

　　中老年如何補鈣

　　1、牛奶

　　半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。

　　2、豆製品

　　大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。另外,長春骨傷醫院專家在此提醒您:豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。

　　中老年人補鈣要遵循的原則

　　1、注意食物中鈣磷的比例

　　鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶5時,鈣的吸收率最高。在食品中,鈣磷之比在此範圍內的要數水產品,所以,補鈣應多吃些水產品為好。

　　2、補鈣時莫忘吃醋

　　因為醋與食物中的鈣能產生化學反應,生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

　　中老年人嚴重缺鈣有什麼症狀

　　1、骨骼疼痛

　　首先第一個症狀就是骨骼疼痛,如果嚴重缺鈣的話會表現為腿抽筋手抽筋,而有的時候骨骼會無緣無故的疼痛,疼痛的厲害度還是非常高的。這一點就說明老年人是嚴重缺鈣的,希望很多的老年人可以注意這一點。

　　中老年怎麼補鈣

　　2、掉牙齒

　　掉牙齒也是老年人嚴重缺鈣的一個表現形式,隨著老年人缺鈣症狀的增加,牙齒會掉的越來越多,而且還會出現牙床痛以及牙齦痛的情況。我們的子女一定要注意這一個細節問題,如果你的爸爸或媽媽有牙齒疼痛的感覺,必須要及時的帶他到醫院當中進行治療。

　　3、四肢無力