運動後小腿拉伸動作技巧

　　運動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發達，硬棒棒，結成一團。

　　不管是男生還是女生，肌肉過於發達堆疊在小腿肚子處，都是一件鬧心事兒。而拉伸可以最大程度的改善上述問題。

　　所以跑步、跳繩之類的運動之後，一定要對小腿進行充分的拉伸。就算是平時走路、上班，在平時閒暇的時候，也需要拿出三兩分鐘，對小腿進行多次拉伸。不要用力過猛，感覺到微微拉伸展，是最好的。

　　19種小腿拉伸動作

　　1、站姿抬腳尖的小腿拉伸

　　2、垂單側腳跟的小腿拉伸

　　3、腳跟踩地的小腿拉伸

　　4、推牆腳跟踩地的小腿拉伸

　　5、起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

　　6、坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

　　7、站姿抬腳尖的跟腱拉伸

　　8、垂單側腳跟的跟腱拉伸

　　9、站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

　　10、推牆腳跟踩地的跟腱拉伸

　　11、坐姿屈膝拉腳趾

　　12、起跑式腳跟踩地拉跟腱

　　13、單膝跪地拉跟腱

　　14、蹲姿跟腱拉伸

　　15、一腳在後的脛骨前肌拉伸

　　16、一腳交跨於前的拉伸

　　17、抬單腳拉伸

　　18、跪地姿勢拉伸

　　19、旋轉腳踝的拉伸

　　每次運動後可拿出10分鐘

　　針對小腿拉伸

　　選擇一些上面的動作

　　每個動作30秒