清明時節怎麼養生

  清明的時候容易下雨,天氣潮溼,氣候也不好,所以在清明的時候一定要保護好自己的身體,下面,小編為大家介紹一下清明時節的養生方法,歡迎大家閱讀。

  清明時節的養生方法1:夜臥早起廣步於庭

  春天的時候,人的氣血從裡面往外走,整個自然界也是處在萬物生髮的時候。《黃帝內經》講,在清明前後,一定要記住,要“夜臥早起,廣步於庭。”夜臥就是天黑了以後,你就應該睡覺了;早起,就是早上早點起來。這是因為春天體內的氣血往外走,我們晚上早一點睡,有利於氣血恢復。“廣步於庭”就是要經常到外面去散散步,感受一下大自然萬物生髮的氣息,很自然地和自然界構成一種和諧的狀態。

  清明時節的養生方法2:跟烏龜學習呼吸

  清明前後要注意呼吸,呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經。平時人都是用胸式呼吸,而睡著時則多是腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨,只有頭頸和肚子相結合,所以它的呼吸很特別,是胸式加腹式的呼吸。

  清明時節的養生方法3:夜臥早起 以使志生

  人們總認為春分一過就正式進入春天了,故常有“俏春寒”之說。其實,氣象學上,連續5天日平均氣溫***一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值***高於10℃,才表示進入春天。每年清明,我國大部分地區的日均氣溫都會升到12℃以上。可以這麼說,清明到來,春天才真正來了。

  關於春季養生,在《黃帝內經·素問》“四氣調神大論”裡說得非常清楚:春天是萬物復甦的季節,為了適應春天陽氣生髮的規律,人們應當晚睡一點、早起一些,舒緩形體,以使神志隨著春氣而舒暢怡然,這是養生的自然法則,違背了就會傷肝。這個時節,應該掌握春令之氣升發舒暢的特點,注意保衛體內的陽氣,使之不斷充沛,逐漸旺盛起來,凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

  當然,這裡說的晚睡,並不是讓人熬夜,早起也非“起得比雞早”,而是相對於冬天的早睡晚起而言,適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

  適合清明養生的三類運動:

  清明時節天氣轉暖,春練是必須要做的,但是並不是所有的運動都適合在此時進行。

  推薦一:保健養生型

  春練對於年輕朋友而言可能更為簡單易行,但對於中老年人而言春練更要科學合理,有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來習練。

  推薦二:和緩運動型

  在春風和煦的日子裡,健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停,時快時慢,這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒,消除疲勞,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

  推薦三:休閒趣味型

  遠足、徒步可以練習腳力,帶動身體的大迴圈。對於遠足與徒步有一定困難,或是受時間限制的人,可以選擇集休閒、娛樂和鍛鍊為一體的放風箏。