小學生健康早餐搭配

　　小學生早餐搭配的介紹，一定能對你的生活帶來健康!接下來就讓小編來為你講解下小學生早餐搭配都有哪些吧!

　　第一層***底層***：穀類。

　　包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。

　　第二層：蔬菜和水果。

　　主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

　　第三層：魚、蝦、肉、蛋***肉類包括畜肉、禽肉及內臟***類。

　　主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。

　　第四層：奶類和豆類食物。

　　奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克第

　　五層***塔尖***：油脂類。

　　包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。

　　看過小編上述為大家做的介紹，你們對早餐是不是又有了新的認識呢?小編介紹的這麼全面，相信對你多少還是起點作用的，所以小編提示大家：早餐萬萬不可缺少，希望此文章可以對你們起到一定的作用。

　　小學生健康早餐

　　***一***肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾

　　肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿蔔。

　　豆沙包：麵粉.赤豆沙.果脯.豬油。

　　芹菜豆腐乾：芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇。

　　***二***燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

　　燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿蔔末.香菜。

　　菜肉包：麵粉.肉末.醃小白菜.豆腐乾.香菇

　　什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。

　　***三***黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾

　　黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。

　　鮮肉小籠：麵粉.肉末.冬筍.香菇。

　　苣筍豆乾：苣筍.豆腐乾.胡蘿蔔.香菇。

　　***四***皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末

　　皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

　　果醬包：麵粉.果醬.核桃.牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿蔔。

　　***五***菜肉餛飩，白果糕.鵪鶉蛋

　　菜肉餛飩：麵粉.肉末.醃小白菜.香菇.姜。

　　白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄乾

　　鵪鶉蛋：鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。

　　***六***牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁

　　牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子。

　　鮮肉青團：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。

　　牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡蘿蔔.圓椒。