不吃早餐節食的危害

　　早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，併為腦細胞提供能源。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　

　　1、易患膽結石：

　　如果不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結久而久之，使人易患膽結石症。國外研究證實：在20歲~35歲女性膽石症患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的習慣。

　　2、易患消化道疾病：

　　不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。

　　3、影響學習和工作能力：

　　大腦運轉需要呼叫血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時為神經系統的正常工作輸送充足的能源物質。

　　4、加大患慢性病的機率：

　　不吃早餐就展開一天的工作，空著肚子的身體為了取得動力，就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使體質變為酸性體質，加大患慢性病的機率。

　　5、易發心肌梗塞：

　　美國的心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發出警告：如果早晨胃中沒有食物的話，人體血液裡就會形成更多的B型血栓球蛋白，這是一種能導致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白

　　營養全面的簡單早餐

　　中式拌菜：黃瓜、西蘭花、萵筍等都可以使用。切片或段、焯水、過濾，依口味加入調料即可，甜鹹隨意。

　　自制小醬菜：西蘭花根莖、洋白菜的內芯、蘿蔔的外皮，切成片、段，加入醬油，過幾天就可以吃了。口感脆嫩，喜歡吃甜的，可以加點砂糖。

　　熱飲類

　　可可牛奶：可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波爐，熱後加入可可粉、砂糖，一杯香濃的可可牛奶一定獲得孩子的喜愛~

　　純正奶茶：紅茶、牛奶、砂糖。泡紅茶小半杯***為的是保證濃度***、過濾，加入砂糖;牛奶加熱後衝入紅茶中，這杯奶茶絕對的純正，保準孩子想要第二杯~

　　自制豆漿：黃豆或者多種豆類前一晚煮熟，第二天利用豆漿機打出豆漿。煮熟的豆子出漿率高，省時並保證熟透。也可購買豆漿粉開水衝調。

　　粥類

　　美味粥：利用電飯鍋的定時功能，放上水和米***大米、小米，可變換的加入玉米粒、胡蘿蔔粒、枸杞、蔥花、油、鹽等***、定好時間，等早上起來時，粥已經做好了，搭配各色自制醬菜即可。

　　五穀糊：前一天依口味泡好五穀，利用豆漿機的功能打成五穀的糊糊，很多孩子喜歡紅棗的味道，同時也可以加入紅棗，打出來的糊糊會有濃濃的紅棗味道。質。

　　營養早餐的原則：均衡

　　人體必需的營養素1

　　蛋白質，必需氨基酸：賴，色，苯丙，蛋，蘇 ,亮 ，異亮，頡，組

　　脂類：亞油酸，亞麻酸

　　巨集量礦物質：鉀，鈉，氯，鈣，鎂，磷

　　微量元素：碘，鋅，鈷，鐵，釩，鉻，硒，鉬

　　人體必需的營養素2

　　維生素：脂溶性：維生素A，D，E，K

　　水溶性：維生素B1，2，6，12，

　　尼克酸，葉酸，泛酸，生物素， 膽鹼及維生素C

　　水及碳水化物-葡萄糖

　　營養早餐方案是怎樣的

　　早晨起來先喝一杯300—500毫升的溫水。十分鐘以後，作30—40分鐘的運動***只做有氧運動：慢跑、健身操等***洗一個熱水澡。洗完澡十分鐘後，開始早餐***早餐不要超過上午八點***。

　　方案1、高蛋白飲品一杯：

　　高蛋白飲品一杯：

　　蘋果一隻、香蕉一隻、胡蘿蔔一小段、豆漿或脫脂牛奶300毫升，水煮雞蛋一個

　　營養補充劑：

　　每人一勺蛋白質粉，每人一對倍立健。將這些食物用榨汁機充分打碎，可供兩、三個人食用。另外每人再配一片面包或一兩面條。

　　安利蛋白粉的作用：

　　蛋白質是人體中最重要的物質，也是最多的物質之一，成人身體中有20%都是由蛋白質所組成的。

　　蛋白質參與人體的七大作用：

　　1、酶的催化作用;

　　2、荷爾蒙的調節作用;

　　3、氧氣的運載作用;

　　4、肌肉的收縮作用;

　　5、身體的免疫作用;

　　6、身體的支架作用;

　　7、體液的中和作用。

　　安利紐崔萊蛋白質粉含有其它營養素對人體的作用：

　　1、乳清蛋白：對胃腸消化有幫助。

　　2、卵磷脂：血液中的清道夫。

　　3、兒茶粉氨：提高神經傳導速度，增強記憶力22倍，特別有利於要考試的學生***天然食物中只有魚腦含量最多，聶衛平每餐吃20個魚頭，為了兒童的智力發育也要食用蛋白質粉***。

　　方案2、營養早餐：

　　牛奶250毫升

　　蘋果一個***或香蕉***

　　水煮雞蛋一個

　　橄欖油

　　營養補充劑