早餐吃什麼健康

　　前言：早餐吃什麼最健康?健康的早餐應該包括以下幾種食物：提供能量的穀物、補充鈣質的奶類、富含蛋白質肉類、提供維生素的蔬果。今天小編就為你詳細介紹這些健康早餐食物的作用，告訴你早餐吃什麼最健康。

　　早餐吃什麼最健康 穀物提供能量

　　穀物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素，脂肪含量低，約為2%，有一定量的無機鹽。相對於其他碳水化合物，穀物含有能量持久釋放、低脂肪、低膽固醇等特點。穀類食物在胃腸道內消化後，以澱粉等糖類的形式為人體提供能量。人體血液中的糖分少了，就會產生乏力、頭暈等"低血糖"現象。穀類食物普遍是消化慢的食物，能量緩慢地進入血液，持續較長的時間提供能量，使人更耐餓。因此，穀物早餐是現代家庭中各年齡人群的最理想的營養早餐。

　　早餐吃什麼最健康 動物性食物

　　“動物性食物”包括畜、禽、水產、蛋，也就是豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、魚、蝦、雞蛋等--一定別忘了雞蛋這個寶貝。肉類為人體提供動物性蛋白質、脂肪和一些重要的礦物質和維生素。但它們彼此間也有明顯區別，要注意輪番使用，不要因為喜好而偏好某一種。雞肉、魚蝦及其他水產品含脂肪很低，可以多吃一些;豬肉含脂肪較高，儘量少吃;蛋類是高蛋白的優質來源，雖含膽固醇，但每天1個的量並不過分。動物類食物應占早餐構成的20%。

　　早餐吃什麼最健康 奶類補充鈣質

　　奶類也就是鮮牛奶以及以牛奶為基礎加工而成的酸奶、乳酪等奶製品;黃豆、綠豆等豆類以及以它們為原料加工而成的豆漿、豆腐腦等。二者為人體提供優質的蛋白質，前者是動物蛋白，後者是植物蛋白。二者在早餐裡的構成不必同時存在，有其一就可。而且，最好間隔著來，今天牛奶、明天豆漿。“奶類”食物應占我們早餐的10%。奶類能夠提供蛋白質，還是鈣質的主要來源。早餐比別的餐次較容易攝取奶類，把牛奶當作早餐的飲料，還可以避免攝取過多的含糖飲料。

　　早餐吃什麼最健康 水果補充維生素

　　不少家庭習慣一天吃一次水果，那顯然在早餐時食用更理想，因為早餐較為簡便，很少有菜餚佐餐，更需要水果來提供維生素。另外，經過一夜熟睡，胃腸道已經清空，水果中的膳食纖維更能起 到“清道夫”的作用，清除腸壁上的有害物質，消除腸道患腫瘤的風險。膳食纖維還有調節改善血糖血脂、提高人體免疫力的功能。維護健康，從早晨開始。

　　早餐應準備一些水果，但如果不方便在早餐吃到，也可以在其他兩餐攝取。不要勉強以果汁代替水果，因為果汁纖維比新鮮水果少了許多，維生素也已被破壞，且含糖量高，營養價值遠不及水果。

　　早餐吃什麼最健康 蔬菜富含膳食纖維

　　早餐果菜類食物的攝入量最好保證在250克以上。其中應該有150克以上是新鮮蔬菜。這不僅能保證餐後血糖升高緩慢而持久，保證整個上午的工作效率，還不會因為食物的能量過少而很快飢餓，同時能保證胃腸道暢通。

　　蔬菜中的營養素，尤其是新鮮蔬菜中的維生素和膳食纖維，是雞蛋、牛奶和糧食中所缺乏的。但是，快速和湊合的早餐缺乏或者沒有新鮮的蔬菜，雖然從營養上講，水果和蔬菜也有很多相近的地方，但是水果的能量比蔬菜高，而且兩者膳食纖維的種類和含量差別較大，所以不要用水果取代蔬菜。

　　早餐吃些蔬菜，既能使上午的精力充沛，還可以預防膽石症和心肌梗死等疾病的發生。早餐的蔬菜可以是拌生菜、拌黃瓜、蔬菜沙拉等涼拌菜，也可以是泡菜。此外，還可以用新鮮的蔬菜榨汁，但榨汁會使蔬菜中部分膳食纖維損失。