健身房如何瘦小腿的主要方法

　　想要擁有美麗的小腿曲線是每個女人心目中的夢想。以下是小編為大家整理的健身房如何瘦小腿，希望你們喜歡。

　　健身房瘦小腿的方法：改善小腿微迴圈

　　方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

　　方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在牆壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助於腿部血液迴圈，減輕腳部浮腫。

　　健身房瘦小腿的方法：按摩膝蓋

　　膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周面板鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

　　健身房瘦小腿的方法：緊實大腿線條

　　大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充分鍛鍊大腿的肌肉，多做運動，努力鍛鍊自己的大腿，然後充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。

　　健身房瘦小腿的方法：消脂收緊運動

　　STEP1：腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

　　STEP2：然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20～30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

　　STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　健身房瘦小腿的方法：消腫法

　　第一式： 伸腿力拉雙腿筋,　坐在椅子二分之一到三分之一的位置，雙手撐住或扶住身體兩側椅子的邊緣部分，腳一直保持伸直，保持三到五秒，腳板向上翹五秒後放下來。換另一條腿。

　　第二式： 掰腳力拉大腿筋 坐在椅子上，將一條腿抬起彎曲，將腳踝或腳面放在另一條大腿根的位置，向上掰，另一隻手向下壓膝蓋。放鬆後換另一隻腳。

　　第三式： 原位轉體小蠻腰,　坐在不能旋轉移動的椅子上，保持下身不動，身體向一側轉身，用手向後固定身體保持一段時間。然後換另一側。

　　第四式： 膝蓋按摩小腿。用小腿去頂另外一條腿的膝蓋，稍微活動即可解除痠痛感。

　　第五式： 腳跟力敲結實腿。將鞋子脫掉，用腳跟敲擊另一條腿的小腿前側。

　　快速瘦小腿肌肉的方法

　　1、停止肌肉運動

　　跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好停止，需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

　　2、拍打軟化肌肉

　　平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘***或者是各敲打200下***即可。一定要長期堅持。

　　3、花樣按摩小腿

　　取適量的按摩霜***或者各種有潤滑作用的乳液、身體油***摩擦小腿部位，自下而上。要來回上下反覆摩擦。

　　①摩擦式按摩-塗上乳液後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　②捉拿式按摩-用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏持續進行。

　　③搓揉式按摩-捉住脂肪多的地方，以大拇指用力搓揉按摩，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　4、日常減肥動作

　　平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。

　　上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。

　　看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿。

　　散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些。

　　站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

　　不要常提拿重物，搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去。

　　瘦小腿最快最有效的方法

　　1、 雙腿併攏站立，雙手放在身體兩側。 左腿伸直，穩穩釘住地面。伸出左手，抱住右腳腳背，將右腳後跟和腳底外側放在左胯下，壓緊左腿。左腿繃直，收緊小腹。

　　2、 將右手放在身體前方，保證右腿不掉下來的情況下，左手離開右腳，雙手在身體前方合十。

　　3、 吸氣，將雙手慢慢伸直向上伸展，身體繃直，直至手臂抬至耳後，下巴抬起平視前方。保持姿勢6秒，放開手掌，慢慢還原，換另一邊做同樣的動作。

　　4.上身保持一條直線，向前彎曲，雙手扶住身體前面的地面。

　　5.左腿緩緩彎曲，掂起腳尖，讓自己坐在左腳腳後跟上。

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