秋天有哪些健康的減肥的方法

  秋季,天氣轉冷,脂肪也很容易堆積。為了不讓夏天的減肥成果付之東流,很多女性都選擇在秋季減肥,下面小編整理了秋天最健康的減肥的方法,一起來看看吧!

  秋天最健康的減肥的方法

  適當控制食慾

  秋天人的食慾好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食慾。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。

  注意補水

  進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣乾燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動後。運動後要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

  每天早上都要吃早餐

  別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

  以有氧運動為主

  天氣轉涼後,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等專案衝擊力低,老年人也適合做。

  飯後靠牆站立

  飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯後靠牆站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠牆站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

  養成每天稱體重

  體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。

  秋季減肥誤區

  不流汗不痛快,小心脫水

  流汗可以排毒減肥,這是大家都聽信的說法。一些人就會用出汗多少來衡量自己運動的減肥效果,運動不流汗就感覺不夠痛快。但是,運動本身容易令人流汗,加之秋老虎天氣炎熱,人出汗變多,如果不及時補水,容易出現脫水情況。因此,秋老虎天氣運動,要注意補水,飲水量以每天尿量不少於1000毫升為宜,可少量多次飲水。

  吃飽就犯困,當心睡成豬

  春困秋乏是人們難以抵禦的精神狀態。秋老虎肆虐,天氣炎熱,人的胃口不好,消化不好,尤其是吃了油膩食物後,人更容易犯困。一犯困,人們就想睡覺,趴桌午睡或者上床睡覺使得腸胃蠕動變慢,不利消化,身體無法排出毒素。毒素積壓,令人發胖。

  天氣太熱,別貪喝飲料

  秋老虎的炎熱程度更甚於夏季,熱浪一來,人們就會有喝冷飲的衝動。冷飲糖分熱量高,多喝容易長胖。另外,一熱就喝冷飲,對腸胃也不好。

  秋天喝什麼茶減肥

  橘皮紅酒茶

  材料:橘子10克、紅酒10克。

  做法:將橘子洗淨晒乾,浸於紅酒中,三週後即成了橘子酒。飲用時可和其他飲料兌飲,味道非常好。

  功效:這款茶能夠清肺化痰,紅酒能夠促進身體的新陳代謝和血液迴圈,具有排毒減肥的效果。橘皮能夠改善紅酒辛辣的酒味,讓這款茶飲的口感更加大眾化讓人容易接受。如果不喜歡這款茶飲的味道,還能夠加入適量的蜂蜜,能夠改善口感。

  輕身茶

  材料:生山楂10克、生米仁10克、陳皮5克、幹荷葉15克。

  做法:將所有材料倒進杯子裡,然後加入開水,加蓋浸泡15~20分鐘。每天可以多次飲用,材料可以當天多次沖泡。

  功效:山楂有消脂消食開胃的功效。幹荷葉除了利尿消水腫外,還具有消脂的效果。輕身茶適合肥胖兼高脂血症者飲用。

  多味桃花茶

  材料:幹桃花4克,冬瓜仁5克,白楊樹皮3克。

  做法:把所有材料置於杯中,用沸水沖泡,加蓋燜10分鐘即可。可以反覆沖泡4次。

  功效:可以消解腹部脂肪,還能祛除面板上的黑斑。

  桂花茶

  材料:桂花3克、茶葉5克。

  做法:將桂花、茶葉放進茶杯裡,然後倒入開水,用蓋子蓋住,浸泡15到20分鐘。每天可以多次飲用,材料可以當天多次沖泡。

  效果:桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香,非常適合肥胖症者減肥時飲用。

  決明冬瓜茶

  材料:決明子5錢、冬瓜半碗、薄荷1錢、丹蔘1.5錢、生甘草1錢及少量蜂蜜。

  做法:將冬瓜切為薄片,與荷葉、決明子、生甘草一起加3000cc水,大火煮沸後,轉小火燉煮半小時,加入薄荷,燜約5分鐘,過濾後待涼,加少量蜂蜜調味即可飲用。

  功效:這款減肥茶能夠消熱潤腸通便,能夠促進腸道蠕動,消除便祕,這款茶飲口感清淡,有清香非常易***。

  薏仁橘茶

  材料:薏仁10克、幹荷葉60克、陳皮5克、山楂10克。

  做法:將上述所有材料一起加水熬煮,濃淡依個人品味調配,每天喝1劑。

  功效:薏仁可以促進體內水分的迴圈與新陳代謝的功能,有利尿、消水腫的作用,這樣,脂肪容易被燃燒,有助於增進減肥的效果。如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。

  明荷茶

  材料:決明子6克、荷葉3克、制大黃3克、茶葉3克。

  做法:將所有材料倒入茶杯裡,然後倒入開水,加蓋浸泡15到20分鐘即可。每天可以多次飲用,材料可以當天多次沖泡。

  效果:荷葉和決明子對於減肥消脂、消水腫具有很有效的作用。同時制大黃和荷葉還能消積潤腸。連續飲用3個月,減肥就能看到效果。

  橘皮茶

  材料:幹橘皮6克、茶葉6克。

  做法:取相同分量的橘皮、茶葉放進被子裡,然後加蓋浸泡10到15分鐘。

  飲用方法:橘皮茶適合在飯後飲用。每天喝兩次,可以多次沖泡。

  效果:橘皮茶適合肥胖者、高血壓者、高脂血症者飲用。有健脾消積、減肥降脂的功效。

  烏龍茶

  烏龍茶也稱為青茶,是一種半發酵茶,它介於綠茶、紅茶之間,不寒不熱,秋季多喝烏龍茶能消除疲勞,生津利尿,解熱防署,殺菌消炎,解毒防病,消食去膩,減肥健美等。

  意:沖泡烏龍茶時最好用紫砂壺或蓋碗杯,且一定要用100℃的沸水,沖泡後要加蓋。

  提醒:飲烏龍茶有三忌,一是忌空空腹飲,二是忌睡前飲,三是忌生冷。因烏龍茶冷後性寒,對胃不利。