瑜伽排毒法的五個動作

  經常坐瑜伽有很多好處,其中瑜伽對於排毒有著相當明顯的功效,那麼瑜伽排毒做什麼動作呢,下面是小編為大家收集整理的,歡迎大家閱讀。

  詳解

  清晨,空腹靜坐暝想5-10分鐘,準備一瓶淡鹽水,3升左右。先快速喝2-3杯,做以下五個姿勢,每個姿勢作六次***左右算一次***。每做完一輪都要快速飲水2-3杯,共做三輪。

  動作一:摩天式直立

  摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

  動作二:風吹樹式直立動作

  風吹樹式直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  動作三:腰部旋轉動作

  腰部旋轉式直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體儘量轉向右方,呼氣時將則儘量轉向左方。

  動作四:俯臥動作

  蛇扭轉式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

  動作五:下蹲動作

  腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習完以上動作後需迅速飲水。

  練習完以上5個姿勢的30個動作後,迅速飲水2-3杯,重新做第二輪,再飲水,再做,共做三輪。最後再飲水2-3杯,然後排便,若無便意,再做,直到排便止。排便後,做無空的姿勢放鬆15-20分鐘,不要入睡。

  注意:小便多是飲水不足、飲水過緩。

  此外,清腸只是第一步,把體內垃圾清除掉,理論上此後一週內禁食菸酒、咖啡、硬殼、果仁,不吃化學加工類食物,乳品,全脂奶,酸味水果等,還應限制食量,儘量能管住自己的嘴。

  瑜伽排毒呼吸法

  伽呼吸法有助於淨化身體,搭配排毒瑜伽動作,能有效排毒減肥。呼吸,人人都會。但人們平時的呼吸往往過於淺表,不夠深長,我們的肺部只利用了1/3,如果一個人總是很淺表地呼吸,那麼他的身體和血液就會缺乏氧氣,以致引起頭痛,疲倦,大腦反應遲鈍。

  瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長。可以向身體的各個器官提供更多的氧氣,為了使我們的心肺保持良好的功能,我們必須學習瑜伽呼吸法。

  瑜伽的基本呼吸法有4種:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

  吸氣

  肋間肌擴張和橫膈膜下降,肺部體積增大,將空氣壓入肺部。

  吐氣

  橫膈膜上升,肺部體積變小,將空氣排出肺部。

  減肚腩 修練瑜伽腹式呼吸法

  1腹式呼吸

  做法:仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。

  點評:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制,防止過度進食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以,想減肥的mm不妨嘗試改變呼吸習慣。

  如何做到腹式呼吸

  腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要開啟,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深撥出。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

  2胸式呼吸

  胸式呼吸可以選擇山立式,任何瑜伽坐姿或仰臥放鬆功開始這個練習。

  做法:盤腿坐,脊背挺直,雙手置於肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。

  優點:

  加強腹肌肌力,鎮靜心臟,淨化血液,改善迴圈。

  3完全呼吸

  瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法為一體,也稱模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大,血液得到淨化,身體的活力和耐力有所增加。同時使腹部、胸部乃至全身都在起伏收縮,起到調節全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重複5-10次。

  做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現在空氣充滿了肺部的每一個角落,你已經吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放鬆胸上部,再放鬆胸下部和腹部,最後收縮腹肌,把氣完全呼淨。

  效果:

  這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習後,你就會將這種呼吸法運用自如,並且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官,還能強化腹肌,並使我們的身心得以放鬆,平靜。

  點評:完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。完全式呼吸方法.是對身體最有益的呼吸方法.但不可長時間持續練習,在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法即可。

  4單鼻孔清理經絡呼吸

  做法:盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裡的執行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指鬆開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。

  注意:吸氣,呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時,不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習。

  效果:

  提供給身體額外的氧氣供應,排出二氧化碳和肺部陳舊之氣,清理經絡系統中"障礙“使經絡通暢。強化上呼吸道的機能,預防鼻炎和感冒。

  淨化呼吸+瑜伽 排毒減肥勻稱體態

  瑜伽呼吸法有助於淨化身體,搭配排毒瑜伽動作,能有效排毒減肥。藝人丁寧練習瑜伽多年,今天就給大家示範簡單的瑜伽呼吸法及2組瑜伽動作,幫你排毒瘦身,並緩解腰痠背痛等困擾。

  【左右脈淨化呼吸法】

  Step1

  坐姿,建議閉眼讓注意力更專注。舉右手,食指和中指向下彎,以大拇指壓緊右邊鼻孔,以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

  Step2

  換無名指壓住左邊鼻孔,大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底,吐完維持同姿勢,再以右邊鼻孔深吸氣,接著大拇指壓住右邊鼻孔後,無名指放開以左邊鼻孔吐氣,以「左吸右吐,右吸左吐」口訣幫助記憶,步驟1-2為1回,約做8回。

  【腹式呼吸法】

  雙腿盤坐,深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒,再吐氣讓腹部向內凹,吸吐為1回,至少做8回,幫助調和交感神經運作,助放鬆。

  【開胸閉胸】

  Step1

  雙腿盤坐,深吸氣後,雙手向身體兩側張開,頭部微抬,將胸部往前推,感覺脊椎延伸拉長,做開胸動作。

  Step2

  吐氣時雙手環抱於胸前,背部弓起使胸部內縮,下巴內縮靠近胸口。步驟1-2為1回,可做8回幫助伸展胸大肌。

  【變形駱駝式】

  Step1

  雙膝跪地,雙腳開啟與骨盆同寬,先以右腳尖點地,左腳揹著地,兩手自然垂放大腿兩側。

  Step2

  右手慢慢往後延伸至摸到右腳跟,同時胸口向前挺出,骨盆向前推展。

  Step3

  左手向後延伸,胸口往前推展,稍停留後回步驟1換邊重複。左右邊操作1次為1回,做8回可舒緩腰痠背痛。