女人吃什麼食物養顏排毒的方法

　　很多的女人都希望自己能夠擁有不老的容顏，但是肌膚總是會面臨衰老的來臨，那麼排毒養顏該怎麼做呢?接下來，小編就和大家分享女人排毒養顏的方法，希望對大家有幫助!

　　女人排毒養顏的方法一

　　維生素B3——使面板健康細膩

　　維生素B3又稱為煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶於水。維生素B3可以保持面板健康及維持血液迴圈，並具有美白和活化面板細胞的作用，是細胞活化專家。缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。

　　食物推薦：豬瘦肉

　　理由：豬瘦肉是維生素B3的良好來源，此外含量較豐富的有牛肉、雞肉等。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收。另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。

　　皮蛋瘦肉粥

　　維生素D——提亮膚色

　　維生素D是與我們的健康密切相關的一種維生素，我們都知道可以通過日晒來補充維生素D，但是許多人並不知道，維生素D還可以幫助你提亮膚色，擺脫面板暗沉。

　　食物推薦：蘑菇

　　理由：澳大利亞科學家的一項新研究發現，每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。蘑菇需要接受陽光照射，並通過光合作用及化學反應制造維生素D。為了讓蘑菇產生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸晒”兩個小時。然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學反應的徹底完成。“裸晒”、陰涼之後再食用，補充維生素D的效果尤佳。

　　西蘭花炒蘑菇

　　維生素B12——補血養顏

　　維生素B12一般被稱為造血維生素，具有肌膚再生的效果。它可以促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血。人體中維生素B12含量會隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少得較快。多補充維生素B12，可以帶給你紅撲撲的好氣色。

　　食物推薦：紅豆

　　理由：紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進血液迴圈的功能。若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血、改善貧血症狀。

　　女人排毒養顏的方法二

　　1、海帶

　　是一種含有豐富的維生素和礦物質的食物鹼性，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，降低血脂和調節膽固醇，防止面板過多分泌油脂。

　　2、牛奶

　　牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善面板細胞活性，有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。

　　女人排毒養顏的小貼士

　　先吃富含膳食纖維的食物

　　在每天三頓飯中，主食、肉類、湯汁、蔬菜等不一而足，但從防糖化的角度來說，首先吃飯的方式是不對的。最好從富含膳食纖維的蔬菜開始吃，讓身體做好“接受糖分”的準備。但如果蔬菜本身就添加了糖來進行料理，不管膳食纖維有多少都最好將進食順序往後移。因此，在日常的飲食順序中不妨先多吃一些蔬菜，攝取足夠的膳食纖維後再慢慢吃一點魚類和肉類，最後再開始吃白米飯。如果有條件，可以在米飯中增加一些燕麥、玉米、紅薯等富含膳食纖維的食物，降低白米飯的升糖指數。

　　想吃零食的時候用堅果來代替

　　在上網或看電視劇打發時間時，總會覺得不吃點什麼就會閒得無聊，這時候，女性最容易將手伸向各種小點心，導致糖分攝入過多。實際上，在選擇零食時可以選擇更加健康的零食，用堅果來代替糖果、糕點是相當不錯的做法。

　　如杏仁中含有豐富的油酸，能夠抑制糖化反應，同時還含有豐富的膳食纖維，同時其含有的抗氧化成分維生素E對於女性來說，也是美容養顏的好成分，通常情況下，每天堅果進食控制在20-30粒即可。

　　如果實在是想吃甜食，也無需過度忍耐，因為壓力才是美容的大忌。當想吃糖的時候，偶爾吃一點也是可以的，或者吃一些水果作為零食也能滿足想吃甜食的慾望。

　　控制酒精攝入量

　　對於美容來說，酒精是必須要避開的東西。即使酒精本身屬於低GI值食物，但是它也會促進糖分的吸收。而且酒精對於女性來說，不僅會有礙美容，更與女性的其他身體器官的健康息息相關，尤其酒精的攝入量更與乳腺癌的發病率成正比例關係。因此，對於有飲酒習慣的人來說，應當儘可能減少酒精攝入量，最好控制在一週2-3次;如果沒有飲酒習慣，則儘可能不要攝入酒精。

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