吃什麼減肥最快_瘦身食譜推薦
女人天天喊著減肥，但你知道嗎，男人也要減肥!過於肥胖對於男人健康有很大的危害，想要減肥，運動飲食是首選。下面是小編推薦給大家的減肥最快瘦身食譜，供大家參考。
減肥最快瘦身食譜
1、燕麥
隨便看看流行雜誌列出的健康早餐食物，你總會發現燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點吃零食的慾望。其實，一些研究人員最近發現比起同量的蜂蜜堅果麥片***含燕麥的穀物***，一份速食燕麥更能降低人的食慾。
燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營養價值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋製而成，外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。
2、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米***160克，可食部分74克***，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。
玉米除了熱量低，醫學上的價值也不可小覷。中醫認為，玉米有開胃益智、寧心活血、調理中氣的功效，就連玉米筍、玉米鬚也都各有作用：玉米筍可健腦、通便、利水。玉米鬚則能利尿、消腫、促進膽汁分泌。日本科學家還發現，玉米含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素，對肥胖者或老年人都很有幫助。
鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸後加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網過濾一下即可。
3、菌菇類
菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預防和緩解便祕問題。而且營養價值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說是負卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素，礦物質也不是一般蔬菜可以相比較的。
男人減肥推薦煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產生飽腹感又有營養，讓你減少進食又不怕捱餓。一天中就算不是在正餐時間，覺得餓的時候也可以喝上一碗。
4、綠茶
男人如果多喝綠茶的話對滋補調養是有很多益處的，像是上班族男性多喝綠茶就可以防輻射，而且多喝茶可以修身養性，也是很多人喜愛的養生方法之一。綠茶含有茶鹼及咖啡因，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。夏天體力消耗大，精神不振，這時以品綠茶為好。綠茶有防紫外線作用，提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。
綠茶沖泡之後水色清澄、香氣清幽，夏天經常飲用可以達到清熱解暑的功效。不過也提醒您飯後不要立刻喝茶，因為茶葉含有單寧酸，不但會降低鐵的吸收，胃中的蛋白質和單寧酸也容易結合成不易消化的凝固物質，影響蛋白質的消化和吸收。
5、紅薯
紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裡吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的做法。
據測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。
6、捲心菜
捲心菜100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失!它熱量超低，增強飽足感，多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收!
捲心菜能除邪熱、解勞乏，夏季使用，能快速清除毒素，避免體內毒素的堆積。捲心菜豐富的維生素C，能增強免疫力，並預防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質，能幫助面板新生和傷口癒合，具有護膚美容的效果呢!捲心菜含有促進胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預防糖尿病。
8組居家瘦身減肥操
【5-7分鐘】動作1：箭蹲***左右各10次***
目標肌肉：股四頭肌、膕繩肌
動起來：雙腳相距一步寬的距離前後站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側完成後，換對側練習。
要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關節超過腳尖，保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90度，保持軀幹正直，全程微收腹。
【3-5分鐘】動作2：站姿提臀***左右各20次***
目標肌肉：臀大肌
動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側腿向體後伸展，在最高點稍作停頓後重復下一次。一側練習後，換對側練習。
要小心：運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。
【7-9分鐘】動作3：徒手划船***20次***
目標肌肉：背闊肌、肩臂柔韌性
動起來：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側向身體後方做划船的姿勢。
要小心：動作過程中雙手緊貼胸膈，收腹並要小心保持呼吸順暢。
【9-11分鐘】動作4：雙臂拉伸***20次***
目標肌肉：胸大肌
動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側手臂合十，在胸前彎曲呈90度，然後向上拉伸。
要小心：兩隻手的手肘在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來就無法達到鍛鍊胸肌的目的了。
【11-13分鐘】動作5：徒手側平舉***20次***
目標肌肉：三角肌中束***肩部***
動起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位於身體兩側，做側平舉，重複20次。
要小心：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運動。
【13-15分鐘】動作6：站立轉體***左右各10次***
目標肌肉：腰腹部深層肌肉
動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置於胸前。上半身水平轉體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然後向另一側旋轉。
要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。
【15-17分鐘】動作7：墊上卷腹***20次***
目標肌肉：腹直肌
動起來：平臥，雙手置於側肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重複20次。
要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應置放在對側肩部，從而增強動作的穩定性。
【17-20分鐘】動作8：舒展運動***左右各10次***
目標肌肉：舒展腰背部的肌肉
動起來：雙腳前後站立，右手舉過頭頂，要不想右側彎，拉伸左側腰背部的肌肉。
要小心：要小心站穩，並控制身體的穩定性，不要來回晃動。
比賽是一個很好的刺激手段，可以利用午休的時間，叫上你的同事，一起做20分鐘快速燃脂操，並定期稱重，比比誰的瘦身效果更好，以此激勵自己將瘦身進行到底。
4款瘦身食譜
黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳、紅棗、白糖。
做法：將黑木耳洗淨，紅棗去核洗淨，放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。
減肥功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內爾外的起到清腸排毒的效果。
溫馨提示：
1、不要和海鮮一起吃，否則容易腰腹疼痛。
2、肚子不舒服、脹氣的時候，先不要吃。
3、紅棗吃多會腹脹，每次使用不要超過10顆。
黃豆香滷海帶
材料：黃豆、海帶。調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。
做法：海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘，至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺於海帶上即可。
減肥功效：海帶含有豐富的植物蛋白質和鈣、鐵、碘、胡蘿蔔素等營養物質。海帶的碘化物可促進有害物質排洩的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質，它可降血脂，有益減肥。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療浮腫等症。所以，海帶是理想的排毒養顏食物。黃豆含有高纖維，可促進排便。
蔬菜燴豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。
做法：豆腐切大塊加入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。
功效：此道餐點營養設計重點為低油、高纖維。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
做法：哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。
提醒：剖腹產後想瘦身最好三餐定時、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。