按摩什麼穴位可以促進睡眠

　　睡眠不好會影響到第二天的工作和學習，如果長期睡覺不好還會對身體產生危害。那麼今天為您介紹按什麼穴位可以睡覺，一起來看看。

　　按摩可以睡覺的穴位

　　1、按揉心包經改善睡眠

　　心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,起於胸中,出屬心包絡,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條。

　　可以沿著心包經的穴位逐個揉按,每個穴位以痛為標準,凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。

　　如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經,即沿著經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經,對疏通氣機非常有作用。

　　2、捋捋膻中穴改善睡眠

　　膻中穴***兩乳之間***有寧心神,開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右,可以達到順氣的作用。

　　3、輕叩百匯和風池改善睡眠

　　風池穴位於後頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。

　　4、按摩湧泉穴改善睡眠

　　該穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的湧泉穴各100下。

　　5、輕揉百會穴改善睡眠

　　位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按,待區域性產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩,如此反覆交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　6、按壓神門穴改善睡眠

　　腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

　　穴位按摩只是一種輔助手段,要想一冬好安眠,還需進行有針對性的治療,才能達到令人滿意的效果。

　　改善睡眠的妙招

　　1、不要過飢或過飽,睡前喝點溫牛奶。雖說不建議在晚上8點以後吃東西,但餓著肚子也很難入睡。因此,如果睡前感到飢餓,可以適當吃一點餅乾,和點溫熱牛奶,有助於安心入眠。不過,睡前吃得太飽也不好,經常吃宵夜也不利入睡。

　　2、睡前1小時不運動,劇烈運動會影響睡眠。睡前做劇烈的運動不利於入睡,因此,不建議在傍晚後做運動,特別睡前1小時,激烈運動容易興奮、影響睡眠。不過,輕度的運動可以一定程度地促進睡眠,如散散步、做做瑜伽等。身體條件適合做瑜伽的人群,睡前做簡單的瑜伽,搭配清揚、自然的瑜伽音樂,也是一種助眠的好方式。

　　3、泡泡腳:老年人、手腳冰冷者最適合。熱水泡腳有利於促進全身迴圈,幫助入眠。睡前以熱水燙足腳,使得足部燙得發紅,並揉搓腳心的湧泉穴***腳心有人字紋處***。每次搓100下,左右各三輪即可。適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑鬱的人群,可以用田七、黃柏、雞血藤、丹蔘製成藥包,用來泡腳。