女子足球訓練中應注意的幾個問題

　　下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　一、 選材特點

　　女子足球運動員競技能力不如男子的主要原因是體能的先天差異，所以，首先應注重隊員的體能選材，選擇那些在形態、力量、速度、動作頻率等方面具有男子特色的強健者。這有利於在掌握和運用各種技、戰術動作方面佔據優勢，節省在體能訓練方面的大量時間，提高訓練效益。

　　二、 混合比賽

　　女子訓練“男子化”是現代運動訓練的發展趨勢。因此，學習和借鑑男子足球的先進經驗，掌握男子運動員的技、戰術，按男子運動員的要求發展運動素質，由男選手陪練和一起比賽，有助於培養女子足球運動員勇猛頑強的比賽作風和全面發展競技能力。一般說，青春發育期前男女在一起比賽是無條件的，但對於青春發育期後的男女來說，則必須謹慎行事，因為，雙方的力量、速度、身體條件等方面的不等性，常易引起運動損傷。

　　三、 飲食

　　運動員合理的飲食和營養應根據生理特點和運動訓練需要安排。數量應滿足消耗的需要，質量應保證各種營養素的需要量，能量供給和消耗應保持平衡。少吃脂類含量大的食物，以免造成體內含脂過多，降低運動能力。由於女子足球運動員的生理特點，在青春發育期前，男女每日的鐵質需求量基本一致。在月經期，由於血的流失量大，而鐵質對血的再生起著重要作用，所以，在青春發育期後，女子應有更多的鐵質補充。

　　四、 損傷

　　由於足球運動的特點和女子運動員解剖的生理特徵，女子足球運動員膝關節和踝關節比較容易損傷，因此，在女子足球訓練中應加強腿部力量的訓練。另外，在訓練和比賽前要切實做好準備活動，避免在地面不平的場地上進行訓練或比賽。

　　五、 女教練員和女管理員

　　由於女子運動員的生理和心理特點與男子運動員有顯著的差異，女子足球隊中大量生活問題和思想問題乃是男教練員無從聽到或難以處理的。所以在條件許可的情況下，女子足球隊伍應儘可能配備一名女教練員或女管理員，以便及時掌握隊員的各種思想情況和問題，妥善安排訓練、比賽和生活事宜。

　　六、 職業教育

　　多年來，我國女子足球運動發揚“艱苦奮鬥、愛國奉獻”的優良傳統，依靠嚴格管理、嚴格訓練和“三從一大”的訓練方針，加強政治思想教育，使得我國女子足球運動在極其艱苦的條件下生存、發展、壯大，取得了舉世矚目的成績。為了使我國女子足球運動繼續保持世界領先地位，在加快我國女子足球運動改革步伐的同時，在全國女子足球隊伍中繼續進行愛國主義、集體主義和職業道德教育，樹立真確的人生觀和價值觀，堅持發揚艱苦奮鬥、刻苦訓練、頑強拼搏的精神，同時，還應利用多種形式組織運動員進行文化學習，提高運動員文化素質和道德修養。

　　一、月經期訓練負荷安排

　　***一***一般安排

　　根據女子月經週期運動能力變化的一般生理規律，月經期參加適當的體育運動是有益無害的。運動能改善人體機能狀態，改善盆腔內生殖器官的血液供應。運動時腹肌、骨盆底肌收縮與舒張交替進行，對子宮起到一定的按摩作用，有利於經血的排出，促進血液迴圈。月經期運動負荷安排的一般規律：從月經來潮的前一週開始，運動負荷逐漸減少，直到月經期內維持相對較小的運動負荷。月經後期運動負荷逐漸增大，月經後一週達到相對最大負荷，維持一段時間後，在下次月經的前一週又逐步減小。依次類推，迴圈往復。

　　***二***個體安排

　　月經週期運動能力的波動具有個體差異。一般安排很難與每名運動員月經週期運動能力的變化規律相一致。為了提高科學訓練的嚴謹性，必須掌握運動員月經週期運動能力變化規律，作好個體安排。

　　二、月經期訓練注意事項

　　現代競技體育領域中，女運動員月經期訓練和比賽的問題已引起廣泛的重視。許多女運動員月經期中參加奧運會、亞運會、全國性比賽並取得優異成績的事實證明：在經期可正常參加訓練和比賽。儘管經期對女子運動員機體機能的影響是客觀存在的，但根據運動員適應性原理，通過長期系統的訓練會產生良好的適應性，使經期對運動員競技能力的影響逐步降低。研究表明，大多數運動員經期反應是隨著運動訓練水平的提高而好轉的，對優秀運動員來說，經期參加大負荷訓練和比賽是可以的，不會產生過大影響。但對訓練水平較低的運動員則應重視個體差異性，不宜過多參加大負荷訓練和比賽，要循序漸進，逐步適應。為了保證訓練效果和運動員的身體健康，教練員在安排經期訓練時必須注意：

　　***一***經期和經期後一週出現成績高潮，一定程度上反映了超量恢復的規律。一般在經期前往往安排大負荷訓練，經期開始後進行調整。在經期的後期和經期後一週就會出現機體機能的超量恢復效益。依此規律可使經期訓練變被動為主動。

　　***二***經期訓練必須堅持運動負荷緩慢增大逐步適應的原則，即運動員對某一量度的負荷適應後再加大負荷。由於經期訓練適應包括著勝利和心理兩方面，所以對運動員傳授必要的經期衛生、心理知識，有助於排除運動員心理顧慮。

　　***三***經期訓練必須與嚴格的醫務監督相結合。通過建立月經卡片等方法，詳細記錄並瞭解運動員月經期身心反應和運動能力，以便及時調整經期的運動訓練負荷。

　　一般短時間的月經來潮紊亂，可看做是運動員對經期訓練不適應或過度疲勞的症狀。可通過逐步適應或運動負荷的調整，使月經逐步恢復正常。但對長期月經間隔短於20天或長於60天，甚至閉經或出血不止的隊員，則要進行婦科檢查。如確診為生殖系統有病變運動員，應暫時停止參加經期訓練和比賽，及時接受治療。

　　***四***經期訓練應儘量減少增大腹壓的練習和承受大重量並帶有憋氣的動作。因為月經期盆腔臟器充血，子宮綿軟，在做使腹內壓增加的練習時，可能會造成月經血量過多，時間長還可能引起子宮及附件移位，影響生殖機能。

　　經期訓練應注意衛生，特別在陰雨天和泥濘地訓練或比賽時更要注意，以防陰道感染。

　　***五***女運動員經期常會出現心理和精神上的緊張和煩躁，對比賽失去信心和興趣。因此，除對運動員進行思想教育外，還應向運動員講清女子經期的生理特點，解除思想顧慮。另外，還須進行必要的心理訓練和調控，解除各種不良的心理因素。