推薦最實用的排毒早餐

　　我們身體的疾病，大都是因為我們體內毒素長久積累。不管糖尿病、心臟病、高血壓、癌症，幾乎統統都是毒素長期累積的結果。如果我們把體內的毒素清除掉，自然就可以百毒不侵、百病不生了。下面由小編為大家整理的內容，希望大家喜歡!

　　親親寶貝食譜***適宜6歲以下寶寶*** 排毒食譜

【食譜內容】 A.牛奶+菜肉小包子+一個水煮蛋 + 有時吃些菜肉粥或紅薯粥; B.小餛飩+蔬菜沙拉+牛奶+一個水煮蛋。 【專家點評】很符合寶寶的營養需求，易於消化吸收，且簡單易操作，蔬菜沙拉應現做現吃，不要頭天晚上做好。加一個雞蛋或一杯牛奶對於寶寶來說營養也更均衡。

　　茁壯成長食譜***適宜長身體的中小學生***排毒食譜

　　【食譜內容】五穀豆漿***各種豆類、山藥、紅棗等*** + 饅頭或花捲或雞蛋餅 + 香腸或雞蛋 + 牛奶，約一小時後補充一個水果或西紅柿。 【專家點評】做到了食物多樣化，五穀搭配，葷素搭配，含適量的蔬菜水果，能注意膳食纖維的補充。也做到了清淡適口。每週飲奶 3 次，對健康有益。

　　補腦益智食譜***適宜緊張學習的中高考生***排毒食譜

　　【食譜內容】自制五豆豆漿或五色營養牛奶，每天換著喝，把一些堅果之類的放在碗內用豆漿或牛奶沖泡，如紅棗、杏仁、開心果、葡萄乾、核桃仁、麥片、枸杞、桂圓、榛子等，再加菜肉包子。 【專家點評】早餐豐富而富有營養。食物做到多樣化和美味，早餐搭配結構合理營養全面，而且多吃一些堅果類食物對於考生的大腦也是有好處的。

　　養顏瘦身食譜***適宜減肥人群***排毒食譜

　　【食譜內容】一杯酸奶***上面撒上漿果、桃子、菠蘿做成的水果沙拉，撒上肉桂少許*** + 蜂蜜和壓碎的豆麥片 +2 片全麥烤麵包。 【專家點評】簡單易操作，食譜結構合理，是西式和中式早餐的結合。而且做到了主食的合理攝入，食物結構的完美搭配，用全麥麵包是點睛之筆。

　　均衡減壓食譜***適宜工作壓力大、頻繁加班的白領***排毒食譜

　　【食譜內容】綠豆粥 + 白薯 + 生的蔬菜 + 雞蛋 + 肉粥 + 牛奶或豆漿。 【專家點評】搭配比較合理，能夠滿足人體在上午對營養的需要，白薯等食物富含膳食纖維，對於白領來說可以緩解久坐的腸道壓力。

　　簡約易做食譜***適宜早上時間緊張、沒時間準備早餐的 “ 速食 ” 一族***排毒食譜

　　【食譜內容】牛奶中加入燕麥微波加熱 + 煮雞蛋一個 + 饅頭 1 兩 + 涼拌芹菜黑木耳 1 份。 【專家點評】簡單易操作，食譜結構合理，既保證了牛奶的攝入，也加入了健康營養的燕麥，主食的攝入量也是足夠的，蔬菜也是有的，建議可以餐後一定時間再吃些水果。需要強調的是涼拌芹菜黑木耳應現做現吃。

　　能量補給食譜***適宜習慣於晨練的健康老人***排毒食譜

　　【食譜內容】早起空腹喝 500ml 水 + 半小時後喝 250ml 牛奶***裡面加上蜂蜜一勺 + 燕麥 2 勺*** + 饅頭 + 黑芝麻 + 半個雞蛋 +4 顆棗 +1 個西紅柿、 1 個小蘋果。 【專家點評】食譜的設計很用心，搭配合理，食物多樣。此食譜特別適合老年人，可以充分應用燕麥、黑芝麻、棗等的特殊功效保護健康。

　　低糖高纖食譜***適宜患有糖尿病、高血壓等慢性病的老人***排毒食譜

　　【食譜內容】牛奶 + 水果***以蘋果為主*** + 雞蛋 + 全麥麵包 + 可直接食用的青菜 + 兩勺黑芝麻。 【專家點評】 搭配比較合理，而且比較容易操作，大多數人可以效仿。而且膳食纖維充足，比較適合老年人、超重、高血脂、糖尿病和便祕者食用。而且長期採用此方法配餐，對健康比較有益。