最實用的冬季減肥小妙招推薦

　　說好的瘦身是女人一輩子的事業，千萬不要拿“寒冬來臨”當“罷工藉口”，比你瘦的人還比你更努力，你還有什麼理由不減肥?下面由小編為大家介紹最實用的冬季減肥小妙招，希望能幫到你。

　　最實用的冬季減肥小妙招

　　1、早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。

　　2、每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續燃燒。

　　3、別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

　　經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙鵰。

　　4、如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量，每週放縱飲食一次並不會有太大的影響，餐後多運動就行了。

　　5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

　　6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。

　　7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

　　8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

　　9、進行“波比式”鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊，全身每一個重要肌肉群都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力。

　　做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上***呈深蹲姿勢***，雙腿向後用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。

　　10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

　　11、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

　　12、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉乳酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

　　冬季減肥小習慣

　　一、冬季減肥小習慣： 暗示自己

　　抱持著怎樣的心態和決心來進行冬季減肥，是會直接影響到你是否能成功減肥。 一定要堅信飲食習慣的改變會為自己帶來苗條的身材。最好能時時暗示自己，我要瘦下來，我要穿上那條褲子，我要變成像某某某一樣。這些心理建設都有助你成功減肥的。

　　二、冬季減肥小習慣： 少食多餐

　　絕食和節食都不是好方法，正確的控制食慾是要能有規律的按時進餐，並且每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，並且食量均以中等為宜。防止我們餓過頭而選擇大吃大喝，那就得不償失了。

　　三、冬季減肥小習慣： 水果蔬菜

　　不管是水果還是蔬菜，都含有豐富的纖維，能讓人產生飽足感。且纖維素還能有潤腸的作用，幫助你排毒，並加速新陳代謝，達到減肥的目的。每天至少要吃上三小盤的青菜，嘴饞的時候，也切些水果片來代替高熱量高糖分的零食，以避免攝取過量。

　　四、冬季減肥小習慣： 改變習慣

　　冬季減肥從小習慣做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的變成低脂奶，再慢慢的變成脫脂奶，這就是個很棒的改變。其他的食物也是一樣，可能最初的時候，你會覺得比較沒有味道，但是隨著時間的推移，你會發現這個方法實在是很有用。

　　一天飲足八杯水，除了能補充人體所需的水分外，還能有潤腸排毒的功效，是相當簡單也相當實用的小方法了。

　　冬季減肥食物

　　冬天減肥食物No.1魚肉

　　魚肉屬於白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善面板炎症，抗衰老!

　　清蒸魚可以最大限度的儲存魚肉中的營養，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦!

　　冬天減肥食物No.2 糙米

　　如果身在美帝的中餐館，當你問老闆要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯!沒錯，這就是在歐美健身界十分風靡的糙米，外號：“全能營養食物”!

　　如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身!

　　冬天減肥食物No.3　蘋果

　　如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便!

　　冬天減肥食物No.4番茄

　　中醫認為番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以熱量極低，非常適合作為日常零食!

　　冬天減肥食物No.5 捲心菜

　　捲心菜膳食纖維含量非常的豐富，能有效改善便祕與排毒，同時捲心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內生成膠原，滿足女性美容養顏的需要。

　　冬天減肥食物No.6 海帶

　　海帶是一款高纖維高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。

　　另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!