產後減肥什麼方法最有效
產後減肥成了新媽媽們的目標。那麼產後減肥哪些方式最有效呢?接下來，小編就和大家分享產後最有效的減肥方法，希望對大家有幫助!
產後最有效的減肥方法一
動作一：新月式
***鍛鍊腹部、臀部、大腿肌肉*** 兩腳併攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板***膝蓋可以彎曲***。吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步***左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐***。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
動作二：楊柳式
***鍛鍊臀部*** 兩腳併攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側，膝蓋向右邊彎。合掌於胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作重複3-5次，左右輪流做。
動作三：搖船式
***鍛鍊腹部、背部肌肉*** 坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向後傾約45度，抬起兩小腿使其平行於地板。吸氣時，伸展手臂和併攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。重複動作3-5次。
動作四：開啟式
①兩腳併攏站立在地面上，兩手相合於胸前。②緩慢地彎曲雙膝，身體向右側略微扭轉。
小叮嚀：1注意兩腳腳尖併攏。2扭轉身體時，要依自己的情況進行，避免傷及腰部。
動作五：半蹲式
①雙腳開啟略比肩寬，雙腳腳尖向外側擰轉，雙手手心在胸前相合。②慢慢彎曲雙腿，身體下蹲，大腿部分與地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。
動作六：夢幻式
①雙腳併攏，彎曲雙膝，吸氣，臀部向上翹起，胸部儘量向前挺出。②頭部微微後傾，雙手在頭頂處合十，大臂夾緊雙耳，雙手指尖向上延伸，擴充套件胸部。小叮嚀：動作不要太急，充分感受身體在整個過程中的伸展。
功效：1.減少大腿及小腿脂肪。
2.柔軟脊椎，矯正不良坐立姿勢，完美身體線條。
產後最有效的減肥方法二
簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
瑪裡奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
半魚王
作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高階的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
巴拉德瓦伽
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿開啟比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統，對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候，兩隻腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開，開啟合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。
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