兒童減肥要注意什麼事情

  在生活中有部分兒童存在肥胖的現象,這對兒童的身體健康是非常不利的,因此需要通過一些方法減肥,那麼兒童減肥要注意的問題有哪些?下面就隨一起來了解下吧!

  兒童減肥注意事項

  1、減肥要趁早養成習慣

  3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加,減肥越早,越能控制脂肪細胞的數量,也能減小成年以後發胖的機率。如果等到孩子上小學或者中學後再減,由於學業沒時間不說,還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉,減肥難度也就更大。

  2、循序漸進調控飲食

  改掉一個壞習慣並不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。執行新的飲食計劃不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度。

  3、減肥要保證營養

  兒童正是長身體的時候,雖然是減肥,但是營養不能缺。控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆製品、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發育提高足夠的營養,水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素。

  4、杜絕零食垃圾食品

  愛吃零食是孩子的天性,他們身體代謝快,活動相對消耗大,所以肚子也餓得快,但是不能選擇餅乾、蛋糕、點心等高熱量、營養價值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排,即保證三餐的正常飲食外,可在上午10點左右和下午4點給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。

  5、增強體育運動鍛鍊

  控制飲食只能防止新的脂肪堆積,而要減掉身體原有的脂肪,必須得依靠鍛鍊來消耗。小孩子多參加戶外活動,不僅能補充維生素D,強壯骨骼,還能培養愛運動的好習慣。可以選擇報個游泳班或者跆拳道班,也可以鼓勵孩子多和小夥伴去打球踢球,參加各種社會活動。

  6、父母要以身作則

  父母應當給孩子樹立良好的榜樣,作為父母,不能自己隨意吃東西,也不願意鍛鍊身體,卻要求孩子做到“管住嘴,邁開腿”,這實在太不現實了,孩子其實都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主動製造全家一起健康減肥的良好氛圍,讓孩子感覺自己不是一個人在戰鬥。

  7、做好隔代人的思想工作

  很多爺爺奶奶、姥姥姥爺的育兒觀念還很陳舊,覺得能吃是福,簡直不能理解控制孩子飲食這種行為,甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。因此讓減肥計劃的執行力大打折扣。所以要先做通老人們的思想工作,全家達成統一戰線。

  8、不用極端的減肥方式

  減肥是一件循序漸進的事情,特別是兒童時期,孩子各個方面的可塑性強,不可因為減肥而急功近利。減肥藥、鍼灸、埋線、酵素、手術等等,切惡用在孩子身上,減肥是小,傷著孩子身體是大。父母面對那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時,一定要保持清醒理智的頭腦。

  9、獲得老師同學的支援

  獲得老師、同學的支援與監督很重要,對於已經上學的孩子,父母不可能時時進行監督的,學校附近的路邊攤食品,還有小賣店的各種零食,都可能破壞既定的飲食計劃。因此可以把孩子的減肥計劃告知老師和他的小夥伴們,爭取得到他們的支援與監督。

  兒童運動減肥注意事項

  一.運動前低升糖指數輕食

  許多人喜歡空腹運動,其實捱餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。

  二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

  此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。

  三.運動後適量蛋白質輕食

  研究發現,運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

  建議運動後已回覆正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧麵包或一份水果,吃五到六分飽即可。

  四.運動後吃少量的高纖食品

  運動後的1小時內,可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

  五.運動後不要喝含咖啡因的飲料

  運動後要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運動後飲料,大人和小孩最好避免喔!

  六.運動後一小時再進食

  運動過後大約一小時後在吃東西,運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果***蘋果、橘子等等***,兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。