老人冬季養生的保健操

　　老人一年四季都應該保持一定運動量，尤其是在冬天，但是盲目的鍛鍊也會給身體帶來負擔，那麼老人冬季應該如何鍛鍊呢?那麼我們一起來了解老人冬季養生適合的保健操吧。

　　保健操

　　1、九十度——腰部腿部運動功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

　　2、聳聳肩，縮縮頭——肩部運動功能：消除肩部痠痛。

　　3、右手拉左腳——手腳運動功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。

　　4、上看下看，左看右看——眼部運動功能：消除眼睛疲勞。

　　5、脖子扭一扭——頸部運動功能：預防頸部痠痛、回覆頭腦清醒。

　　6、柔軟重現——桌前運動功能：恢復以及保持身體的柔軟度。

　　7、朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力，同時加強內臟的功能。

　　禁忌

　　一、忌專案過多和時間過長

　　老年鍛鍊專案要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多專案動作的記憶思維呈現紊亂，並使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。老人的健身專案貴在少而持恆。鍛鍊時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛鍊習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。

　　二、忌運動後隨即坐躺

　　運動時血流加速，運動後如果隨即坐、躺，會出現血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟迴流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產生不適感覺。運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風溼性腰痛或關節疼痛。

　　三、忌大量飲水

　　運動時排汗造成乾渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。

　　生活小妙招

　　一、早搓手

　　早晨起床後，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合併，來回對搓，儘可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

　　二、午晒背

　　冬天子時***11∶00-13∶00***這段時間，是陽光較充足的時段，經常晒晒後背，可起到補充人體陽氣的作用。“還可以在晒太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體。”這樣效果更好。

　　三、晚泡腳

　　活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護。“特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，晚上在得到熱水的刺激後，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。”泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十餘次。