女性經期要怎麼健康養生

　　月經期間女性需要好好保養，那麼女性月經期如何養生?今天小編為您介紹女性月經期如何養生，以下的禁忌要記住了!

　　女性經期不能吃的水果

　　女性經期其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。

　　經期應該多吃的食物

　　經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。

　　生活小提示

　　除了冰品不宜在經期內食用外，女性在經期內要特別注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，並應禁止房事、盆浴及游泳，保持外陰、內褲及衛生棉的清潔。

　　中醫反對女性經期內吃冰，西醫則認為百無禁忌。經血是子宮內膜的剝落，藉由子宮的收縮將經血排出，而吃冰時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經痛的原因。

　　西醫不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導致子宮收縮造成經痛，但這些血塊都可以經由身體體內機制而排出，女性可以不必過份擔心。不過若因吃冰而有過度經痛的情形發生時，就應至婦產科檢查是否有其他疾病的可能。

　　女性經期健康養生要點

　　1、清潔衛生：經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好;衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒***有商品市售***使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗後開水燙一下，並在太陽下晒乾後備用;月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭，以免髒物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。

　　2、飲食有節：月經期因經血的耗散，更需充足的營養;飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

　　3、調節情志：情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

　　4、勞逸結合：經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可促進盆腔的血液迴圈，從而減輕腰背痠痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠，以保持充沛精力。

　　5、避免房事：月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防禦病菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連，堵塞不通，還可造成不孕症。也可造成經期延長，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經期間應禁止房事，防止感染。

　　6、勿亂用藥：一般婦女經期稍有不適，經後即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經醫生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。

　　7、寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日晒，風寒雨淋，或是涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

　　8、作好記錄：要仔細記錄月經來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便於早期發現月經不調、妊娠等。

　　女性經期少碰兩類食物

　　經期不僅容易腹痛，面板粗糙、出油、暗沉、長痘痘等問題也會找上門，令女性苦不堪言。女性可以通過調整經期飲食獲得好氣色。

　　經期前一週避免吃燥熱上火的食物。在月經來潮前的兩週，屬於“高溫期”，由於體內陽氣漸漸增強，體溫會較高，如果飲食及生活起居沒有配合好，就會陽氣過盛。尤其是經期前一週，非常容易出現臉上冒痘、出油、面板粗糙等問題。此時，建議避免吃燥熱上火的食物，包括燒烤、油炸、辛辣、太鹹、太甜的食物，這些食物會使肌膚的油脂分泌更旺盛。太鹹的食物可能會導致全身水腫，臉上無血色，面板緊繃;太甜的食物會使血糖快速上升，加速面板老化。

　　月經來時宜清淡平和，忌寒性冰涼的食物。廖千慧提醒，月經來時不宜吃寒性冰涼的食物，瓜果類如西瓜、奇異果、火龍果，以及寒性的蔬菜，如大白菜、芹菜、絲瓜、竹筍等，以免造成經血不流暢，使肌膚出現問題。

　　此外，有的女性會在月經來潮時服用四物湯***由熟地、當歸、川芎、白芍四味藥組成***等藥膳調理。廖千慧表示，服用四物湯的目的在於補血，比較適合月經結束後服用，如果屬於燥熱體質，最好減少屬於溫性的當歸、川芎的比例，或增加滋陰補血的藥材如白芍、生地黃等來平衡四物湯。