女性秋天要怎麼健康養生保健

　　隨著生活水平的提高，人們越來越關注健康，尤其是女性。隨著年齡增長，女性的健康問題越來越受到重視，很多女性都會開始養生保健，從而維持更好的健康狀態。這裡給大家分享一些女性養生保健的知識，希望對大家有所幫助。

　　女人秋天怎樣養生最好

　　1、常吃滋陰的食物

　　秋季的特點是空氣非常乾燥，容易流鼻血、咽喉疼痛、上火牙疼，所以要經常吃點滋陰潤燥的食物，比如梨子、百合、蜂蜜、銀耳、果蔬汁等食物，這些食物能滋補身體。

　　2、補血養顏

　　補血是女性一輩子的事情，因為女性一生要經過懷孕、分娩、哺育階段，容易貧血;每個月還有生理期，要失去很多血。貧血會導致頭暈、低血壓等現象，由秋季至冬季，如果缺血，身體還會發冷。所以女性要經常吃些補血養顏的食物：比如紅棗、桂圓、核桃、三七、羊肉等，有的食物可自己做成一些膏方，如玉靈膏等。

　　3、去寒補陽

　　女性大都是寒性體質，表現為怕冷，尤其是冬天，經常手腳不溫，寒則凝，寒氣容易導致人體血液淤堵，所以女性養生要去寒。怎麼去寒呢?多晒太陽、經常艾炙，睡前經常泡腳，寒氣去除，冬天也就會遠離疾病了。

　　4、調解情志、舒緩壓力

　　女性天生憂鬱、情志不舒，所以有很多女性患有乳腺增生，乳腺增生有癌變的可能性，所以作為女性，一定要調解好自己的情志;在秋天，樹葉凋零，女性看到落葉紛紛經常會傷感，應該經常出去散步、旅遊，並且進行一些如瑜珈類的運動，讓自己快樂起來，舒緩自己的壓力。

　　5、少吃或不吃刺激食物，不暴飲暴食

　　有的女性一生氣便暴飲暴食，喝酒、抽菸，秋季本身比較乾燥，再這樣很容易引火上身，造成身體不適，所以女性應少吃或不吃刺激的食物，也不要暴飲暴食，避免造成溼熱上身。

　　6、做好勞動防護工作

　　很多女性不僅要工作，而且回家後要做很多家務事情，秋冬季天氣寒涼，上班途中要做好保暖工作，戴好圍巾、手套、頭盔;洗碗、打掃衛生時，要戴副手套，避免與洗滌劑、洗衣粉等之類化學用品接觸，防止手部溼疹、生老繭。

　　女人秋天要怎樣養生

　　1、運動

　　運動可促進女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運動的女性相較於不愛運動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛髮都更有光澤，食慾、性慾等總體需求可能更高，適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對於提高女性的生活質量有很大裨益。

　　據美國一項科研結果證實，鍛鍊確實能調節改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。女性進行耐寒鍛鍊，可以增強機體適應多變氣候的能力，但避免太激烈的運動。

　　秋日清晨氣溫低，鍛鍊時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛鍊時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱後，再脫下多餘的衣服。鍛鍊後不要穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　2、養肺

　　肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。

　　秋季氣候稍涼，空氣中普遍缺乏水氣，食養應以妨燥潤肺，在飲食上，以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。女性要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。花生、紅薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。

　　3、心理

　　秋季，在精神調養上也應順應季節特點，心境寧靜才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特徵。私心太重、嗜慾不止會破壞神氣的清靜。人的情感是非常豐富的，任何人都會有明顯的喜怒哀樂的情感變化，但性情開朗的人，會在最短的時間把這種不愉快化解到最小程度，把情緒調整到最佳狀態。

　　臨床上由於情志因素而引發各種疾病的情況時有發生，或患了新疾，或引發舊病。發生在中年女性因情緒不佳、心態不穩經常引發的面板問題有黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生，甚至可引發帶狀皰疹等，而原有面板過敏、溼疹、銀屑病等疾病往往由於長期情緒抑鬱或情緒不穩而復發或加重。

　　心情愉快，性格開朗，不僅可以增強機體的免疫力，而且還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得面板紅潤，面有光澤，少發疾病。所以預防疾病的關鍵是心理健康，而心理健康的關鍵是心理調節。

　　蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等有鎮靜安神及補益作用，有利於減輕更年期症狀。

　　4、藥養

　　重點放在滋補津液方面，平時可服用人蔘、沙蔘、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來保養。若容易發燥病，則用生地、百合、黨蔘、麥冬、甘草來預防。

　　如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，舌質淡就屬於氣虛性體質。用黃廂、黨蔘、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥喝是最簡單的方式。

　　如果你面色蒼白，口脣淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬於血虛體質。你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在雞湯、肉時也可以加點。

　　如果你顴面潮紅，口燥咽乾，盜汗，尿少而赤，大便祕結，舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。

　　如果你畏寒肢冷，腰痠腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉、尿清長，舌苔薄白就是陽虛體質，可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生薑等。