偏瘦的人吃什麼能增肥

  雖然大多數人都想要減肥,但是也不乏少數瘦弱的人致力於增肥,那麼偏瘦的人吃什麼好增肥呢?下面為您介紹偏瘦的人增肥的飲食,看看吧。

  偏瘦的人增肥的飲食

  1、多吃甜品

  甜的東西是非常容易發胖的,包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等,很多肥胖的人就不吃這一些東西,那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特別是巧克力,效果比較不錯的,還可以補充能量。

  2、少食多餐

  很多想要增肥的朋友拼命的吃東西,感覺效果也不明顯,反而常常會搞得肚子不舒服,胃脹胃痛腹瀉等。

  小編建議大家不需要吃太多,還是平時的量,但是有條件的話可以多吃幾餐,除了早餐、午飯、晚飯之外,可以加上下午的點心,和睡前一小時的夜宵。

  3、熱量食物

  要多吃一些高熱量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉類,雞蛋也是非常不錯的補充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的純牛奶。

  巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。但是小編提醒巧克力吃太多容易引起消化不良,導致胃痛、腹脹、腹瀉或便祕。解救辦法是喝清茶。

  果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍,飲品店裡還會往鮮榨果汁內新增一定量的糖漿,熱量就會更高了,果汁中所含的營養成分更易被人體吸收,有顯著的增肥效果。

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  1、松仁鶉脯

  鵪鶉肉300克,松子仁75克,大蔥25克,香油25克,味精5克,醬油25克,料酒15克,鹽1克,白砂糖10克,姜25克,花生油100克。

  將鶉脯洗淨,改切成1.5釐米見方的塊,剞上花刀。炒鍋上火燒熱,倒入熟花生油,燒至160℃時,下鶉肉炸成金黃色撈起瀝油。再將松子炸熟備用。

  炒鍋炙淨,放花生油25克燒熱,下蔥段、薑片翻炒出香味。再放入醬油、精鹽、紹酒、白糖、味精、雞湯,燒開鍋。倒入炸好的鶉脯肉,撇去浮沫,移小火煨烤至肉爛。下松子仁,用大火收汁,淋入芝麻油,倒入盤中晾涼即成。

  2、糖醋排骨

  豬排骨500克,油、鹽、蔥末、薑末、醬油、白糖、醋、料酒、番茄醬、香油各適量。

  將排骨洗淨,剁成3釐米長段。將排骨放入鍋煮至八成熟,撈出放盆內,加入鹽、醬油醃入味。鍋中放油燒至六成熱,下排骨炸至淡黃色撈出。油溫加熱至八成,再下鍋炸至金黃色撈出。炒鍋留少許油,燒熱,下入蔥花、薑末爆香,放入番茄醬。

  加入由適量清水、醬油、醋、白糖、料酒調成的汁。再放入排骨,燒開後用慢火煨至湯汁濃。待排骨熟,淋上熟油即可出鍋。

  3、拔絲香蕉

  香蕉2根,白糖150克,色拉油80克,生粉300克,吉士粉20克,麵粉20克,雞蛋1枚,熟芝麻5克。

  香蕉去皮,改刀成2釐米大小的塊。雞蛋打入碗內,加入生粉、麵粉、吉士粉、少量水攪成稠糊狀待用。鍋內加油,燒至5成熱,將香蕉沾勻蛋糊,下油鍋炸至色澤金黃撈出。

  另起鍋,加少許色拉油,放入白糖,用小火熬至糖完全融化,期間要用手勺不斷的攪鍋內的糖使之受熱均勻一致。糖色至金黃色出絲時,倒入炸好的香蕉,撒上芝麻翻勻快速出鍋裝盤,外帶冷水沾涮食。

  4、糖醋魚

  鮮魚1尾,洋蔥1/4顆,青椒1/4顆,紅甜椒1/4顆,黃甜椒1/4顆,蔥段2支,蒜末1小匙,地瓜粉適量,糖醋醬2大匙,水3大匙,酒1大匙,糖1/2小匙,鹽1/2小匙,蛋1顆。

  魚洗淨,去鱗片、內臟後,以醃料醃約20分鐘,再均勻沾裹地瓜粉備用。洋蔥去皮切片。青椒、紅甜椒、黃甜椒去蒂、切菱形片,備用。

  起油鍋,油熱至180℃,放入鮮魚,以小火炸至兩面呈金黃色後撈起,瀝油備用。鍋中留少許油,爆香蔥段、蒜末,加入所有調味料,煮沸關火。將鮮魚加入拌勻即可。