老年人失眠治療的方法

  失眠似乎成了老年人睡眠中的常態,長期的失眠會引起老年疾病,所以要更加關注老人失眠的問題。下面小編整理了,希望對你有所幫助!

  緩解老人失眠的小妙招

  退休後,老人常常喜歡回憶過去,尤其是年輕時自己各方面都要爭上游,現在突然閒下來心中難免有些失落,到了夜晚,常會失眠。

  如何用一些簡單易行的小妙招,緩解老人失眠呢?

  1、心理調適

  如果是因一些不順心的事引起的失眠,要進行自我心理暗示來調整心態。今天再大的事,到了明天就是小事;今年再大的事,到了明年就不是事。任何在當時看來比天大的難事,日後再回過頭來看看,還叫事嗎?兵來將擋水來土掩,想開了、放得下,自然可安然入睡。

  2、穴位療法

  可以讓老伴用刷子輕刷背後督脈36下***注意動作要輕,別刷破面板***,從上到下刷;有節奏地按摩內關穴、神門穴各5分鐘。如果是下半夜定時醒來的失眠,可分以下幾種:1~3點氣血走肝經,3~5點氣血走肺經,所以1~3點睡不著就按太沖穴,3~5點睡不著就按魚際穴或太淵穴。若感到口苦,脅下痛,面色灰暗沒有光澤,還早醒,宜用膠布將搗爛的荷葉貼右小腿邊陽輔穴,效果較好。

  3、食療

  睡覺淺又多夢者,可用酸棗10克、龍眼肉5克煮粥或泡茶。枕邊放生薑和洋蔥也有安神的作用。將15克左右的生薑切碎,用紗布包裹放在枕邊,聞其芳香氣味,可有助入睡。取洋蔥適量,洗淨,搗爛,置於小瓶內蓋好,睡前稍開蓋,聞其氣味,一般10分鐘後即可入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後,睡眠就會明顯改善。

  4、藥療

  如果是心脾兩虛,可適量服用一些藥物。

  改善老人失眠的方法有哪些

  經常會有這麼一個現象。白天,老人們似乎隨時都能睡過去,不是看著電視打盹,就是前一分鐘還讀著報紙,下一分鐘就立刻進入夢鄉;而一到晚上,老人們卻躺在床上翻來覆去,怎樣都睡不著。這種情況是為什麼?

  1、清心養神

  老人睡覺時更應該講究先睡目,後睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,並跟隨著節奏放鬆身體、直至入睡。

  2、不可仰臥

  睡眠姿勢多種多樣,究竟怎樣睡才對健康有利呢?關於睡眠姿勢,先輩們留有“睡如弓”的說法,是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手託著腦袋,而左腳自然伸著。科學家認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺,心肌缺氧就會誘發心絞痛,心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。

  3、多翻身

  老人晚上睡覺如果睡不安穩,可以多翻身。這是為了促進血液流通,經脈順暢,否則可能出現身體僵硬,腰肋疼痛等症狀。日本學者認為,人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動,在整個睡眠過程中,體位變動20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,並可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。

  4、就寢滅燈

  有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那麼建議可以開一盞小燈,但須背對著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。

  食療方法巧改善

  隨著老齡化社會的不斷深入,老年人的健康問題是近年來大家所關注的重要問題。老年人常見的健康問題除了“三高”高血壓,高血脂,高血糖之外,就是,缺鈣,失眠,便祕的問題最為嚴重。以失眠為例,很多老年人都存在有失眠的問題,因此在生活中多瞭解晚上失眠吃什麼好,可以幫助老年人擁有一個好睡眠。那麼,老年人經常失眠吃什麼好呢?

  老年人長期失眠,可能是因為飲食上不正確,建議失眠患者不要依賴藥物治療,不妨試試飲食調理。

  老年人選擇食療方法改善失眠症狀,一定要選擇清淡,容易消化的食物。老人睡前喝粥,催眠的效果良好,小米粥就是比較好的選擇,食後可促進胰島素的分泌,所以能起到使人安眠的效果。

  除了小米粥之外,老年人還可以選擇幾種失眠食療的方法:

  1、龍眼肉粥

  取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養物質,不僅可以滋補強身,還有鎮靜預防失眠的功效。

  2、糖水百合

  取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養心,對失眠療效最佳。

  3、桂圓蓮子粥

  桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

  五大措施有效應對老年人失眠

  隨著年齡的增長,與年輕時相比,老年人睡眠時間減少,睡眠能力會逐漸下降,睡眠質量也越來越低。夜間覺醒次數和時間增加,早晨也醒得較早。老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質量不佳,容易出現失眠、入睡困難、睡後易醒等睡眠障礙症狀。其實,老人並非真正地不需要睡眠,很多時候是失眠症折磨得他們無法入睡。老年人失眠主要表現為入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加、深睡眠時間減少。下面我們來看一看老年人的睡眠保健措施:

  1、保證適當的活動或運動

  白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉,將有助於入睡、改善睡眠質量。

  2、選擇舒適的睡眠用品

  在選擇睡眠用品時,應注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

  3、調整臥室環境

  臥室的環境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質量。因此,睡前應注意調整好臥室的溫度、溼度,將燈光調至柔和、暗淡,儘量停止各種噪音的干擾。

  4、做好睡前準備工作

  睡前應保持情緒穩定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成,晚餐應清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。

  5、採取適當的睡眠姿勢

  良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放鬆為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位,可避免心臟受壓,又利於血液迴圈。

  另外,在日常生活上,老年人在白天不妨適當地進行一些體育鍛煉,如散步、打太極拳等,以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現失眠,千萬不要硬扛,應及時尋醫問藥,儘早解除失眠的困擾。