慢跑呼吸的正確方法

　　跑步時對呼吸的要求是很高的，正確的呼吸方法可以保證運動的持續性。在我們的日常生活中，很多人鍛鍊時都不敢用嘴吸氣。今天小編為大家推薦正確慢跑呼吸的方法。

　　介紹

　　跑步前先深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

　　跑步中呼吸要有節奏

　　節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到

　　呼吸困難，可以每吸入或撥出一口氣跑一步。

　　慢跑可以採用5秒吸入，5秒撥出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

　　跑步後的呼吸放鬆

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

　　慢跑的小常識

　　做好熱身活動，將肌肉拉開，避免跑步時腿部抽筋。

　　跑步之前可以先喝一兩口水，潤潤嗓子，跑步時嗓子不會疼。

　　跑步時邁兩三步吸一口氣，吸氣時舌頭頂住口腔上方，空氣經過舌頭會變得溼潤。

　　跑步結束不要立馬坐下，應該走一走，現將緊張的肌肉放鬆。

　　跑步後不能立刻喝水，尤其不能喝涼水。

　　如果是女生，跑步結束後應該壓一壓腿，拉一拉腿部的肌肉，避免小腿變粗。

　　慢跑的注意事項

　　1清晨起床之後,身體器官還剛剛甦醒,這時候晨跑易增加身體負擔。而且早上的空氣中,有害氣體較多,不如晚上飯後1-2小時左右跑步,還可以幫助睡眠。

　　2初次跑步,運動量應該小一些,堅持下來之後,以20-30分鐘左右慢跑為宜,太久或太短效果都會打折扣。跑步應該循序漸進,不應該大運動量,快速跑,這對身體是很大的負擔,堅持才是重要的。而且,慢跑會充分消耗脂肪,起到減肥的作用。

　　3慢跑前,一定要做熱身。慢跑結束後,最好漸漸的由跑變走,並輕輕活動一下身體別的部位。記得壓一壓腿,不然腿部不能好好放鬆,會變成肌肉腿哦~