能長胖的方法

　　太瘦了，瘦成一道閃電，真的是有點嚇人。那麼，要怎麼長胖呢?下面小編和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　水芹二米粥

　　材料：水芹110g、白米110g、黃米110g

　　做法：

　　1.將水芹洗淨，切成小段;白米。黃米淘洗乾淨。

　　2.鍋上火，加適量清水，放入白米、黃米煮粥，用大火燒開後改用小火煮30/hr，加入水芹段再煮10分鐘即可。

　　長胖的效果：水芹是有助於腸道蠕動，促進腸道吸收，增強對食物中脂肪的吸收，有防治吸收弱，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

　　西紅柿水豆腐豆芽***活體蔬菜***湯

　　材料：大紅西紅柿1個***約110g***、北水豆腐半盒***約110g***、豆芽***活體蔬菜***菜50g、香菜少許

　　調料：鹽2小勺

　　做法：

　　1.將西紅柿洗淨切塊，水豆腐成切小方塊，豆芽***活體蔬菜***菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。

　　2.鍋中放清水、水豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加西紅柿塊、豆芽***活體蔬菜***菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

　　長胖效果：水豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸增強食慾的必備。此湯作為長胖的必備，一般是選擇飯後飲用最好，長胖又養顏，不妨多多食用。

　　熘魚片

　　材料：鯉魚***取中段***1條、木耳10g、包菜50g

　　調料：芝麻油2大勺、鹽1小勺、料酒1小勺，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

　　做法：

　　1.將鯉魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;包菜擇洗乾淨;蔥、姜切末。

　　2.鍋中倒入芝麻油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

　　長胖效果：鯉魚肉質細嫩，高蛋白富含有利於健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防食慾不振。木耳是有益健康的黑色食品，對於排除身體毒素功效一流。

　　水芹炒魷魚

　　材料：水芹150g、魷魚150g，蔥花、青椒絲、黃椒絲各少許

　　調料：芝麻油1大勺、鹽1小勺、雞精1小勺

　　做法：

　　1.將水芹擇洗乾淨，切段;魷魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。

　　2.鍋內倒入芝麻油燒熟，放入蔥花爆香，放入水芹段翻炒幾下，再放入魷魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

　　長胖效果：水芹可清理腸道，魷魚蛋白質含量很高，可以補充長胖期間人體所需的營養，二者相配，多次也無妨。

　　苞米須秋菊粥

　　材料：苞米須10g、秋菊10g、白米200g

　　調料：鹽1小勺

　　做法：

　　1.將新鮮苞米須以溫水略泡，沖洗乾淨。秋菊去蒂，摘下花瓣，洗淨。白米淘洗乾淨。

　　2.鍋內倒入清水、苞米須，煮10分鐘後濾去苞米須，加入白米煮至粥成，再放入鹽、秋菊、苞米須，略滾即成。

　　長胖效果：

　　1、苞米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖，有人稱其為“龍鬚”，正說明苞米須廣泛使用的好處。幹苞米須可在中藥房買到。

　　2.秋菊可疏散風熱，平肝明目，清熱健脾，具有很好的長胖效果。

　　莜麥粥

　　材料：莜麥200g

　　做法：上火，適量水，放入莜麥，水開後用小火煮至莜麥熟爛、濃稠即可。

　　長胖效果：燕麥中所含的可溶性纖維是白米的10倍，麵包的3倍，能夠有效的增強身體纖維素的補充，起到一個良好的增加食慾的長胖效果。

　　菜瓜燉水豆腐

　　材料：菜瓜1根、水豆腐1盒、金針菇50g、蔥1段

　　調料：芝麻油1大勺、水澱粉1大勺、鹽1小勺、雞精1小勺、香油1小勺

　　做法：

　　1.將菜瓜去皮，洗淨，切成塊;水豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。

　　2.鍋內倒入芝麻油燒熱，放入蔥末爆香，在放入菜瓜塊、水豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

　　二：

　　制定增肥計劃

　　在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥?為什麼要做增肥?增肥的過程你能堅持嗎?想完這些問題之後，你就可以看以下的部分了，這裡只是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。

　　保持愉快心情

　　這是快速增肥的基礎，有人會說心情愉快跟增肥沒什麼關係吧?其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭髮”，這就是內心作用於身體的結果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

　　吃，少吃多餐

　　想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。在這裡，不是很提倡大家吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之餘，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養的堅果，還可以使你變得聰明哦!

　　經常鍛鍊

　　吃完喝飽，接下來就該去鍛鍊了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎麼辦，肌肉遠比你想象的要難練的多。在健身房可以著重於力量訓練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液迴圈，也可以多跑跑步，消耗多餘的卡路里。

　　充足的休養

　　鍛鍊完之後，要給身體足夠休息和調整的時間。晚上最好在規定的時間內上床睡覺***這裡建議大家在11點之前就關燈睡覺***，不要玩手機，更不要熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的。

　　禁忌

　　菸酒最好是不要沾，這些玩意本來就對身體沒什麼好處，對於想要增肥的你來說，還是遠離這些東西吧。要不然，增肥是沒增起來，到最後體重反而下降了可就得不償失了。另外也不要熬夜，也不要經常吃那些垃圾食品。

　　三：

　　一：蓮子豬肚增肥

　　〖原料〗豬肚1個，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生薑、蒜各適量。

　　〖制用法〗將豬肚洗淨，然後把用水發好的去心蓮子裝在豬肚內，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟。熟後待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調料拌勻即可。可作佐餐。

　　〖功效〗具有健脾益胃、補虛益氣之功效。適用於脾胃虛弱之消瘦者。

　　二：蓯蓉羊肉羹增肥