矯正駝背的瑜伽動作詳細講解

　　瑜伽是一種時尚的運動方式，深受大家的喜愛。駝背不僅會影響到形象美，還會危害到身體的健康。很多人會選擇做瑜伽來矯正駝背，對這方面感興趣的朋友們可以圍觀一下。以下是小編為你整理的矯正駝背的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。

　　矯正駝背的瑜伽動作

　　1、矯正駝背的瑜伽動作之反手嬰孩式

　　1.1、跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。

　　1.2、呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒,完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。

　　功效:鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。

　　提示:保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。

　　2、矯正駝背的瑜伽動作之背後扣手式

　　2.1、山式站立,雙腿併攏。吸氣,右手彎屈置於背後胸椎位置,掌心向後,手背貼緊脊椎。***如無法將手掌放近胸椎,可藉助右手將左手手肘拉近背部中央***。

　　2.2、提高右手並彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱後方,手肘向上。保持呼吸自然,保持姿勢約20秒,完成後依樣再做另一邊,每邊重複做2次。

　　功效:伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部痠痛,令肩關節變得靈活。

　　提示:視線向前,頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。

　　3、矯正駝背的瑜伽動作之野兔式

　　3.1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂。

　　3.2、然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

　　3.3、幾秒鐘後前額微抬,並保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

　　溫馨提醒:此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。

　　4、矯正駝背的瑜伽動作之冰山式

　　4.1、上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。

　　4.2、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

　　溫馨提醒:此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　矯正駝背的方法

　　1、醫用支具:適用於輕度駝背,用醫用材料***比如石膏背心,金屬和塑料矯形支架***,將脊柱固定在正確的姿勢上,也稱“制動”。效果是立竿見影,姿勢立刻會得到改善,但非常痛苦,而且由於限制運動,必然會造成肌肉萎縮,取下支具後效果難以繼續維持,肌肉萎縮嚴重者,甚至還不如使用支具之前。

　　2、按摩推拿:按摩推拿可以鬆弛軟組織,緩解僵硬,有利於改變姿勢,只是矯正的作用有限,對形成正確的姿勢,幫助不大,好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。

　　3、手術方法:主要是對成年人,比較嚴重的脊柱側彎畸形,對患者的生活造成了嚴重的影響***如心肺功能受限***,不得不施行手術。手術風險較大,術後脊柱活動也有所受限,醫院都持慎重態度。

　　如何讓自己不駝背

　　1、當我們坐下來的時候,我們一定要挺起腰桿,最好不要斜坐在凳子上,有時候,我們不經意間的行為,很容易對我們以後的生活產生很大的影響,因此,坐凳子時,一定要腰桿挺直。

　　2、當我們辦公的時候,比如寫字,我們很容易低著頭,實際,低著頭是可以的,但我們一定不要低頭低的過低,如果時間久了,那麼,肯定對我們的駝背產生大的影響。

　　3、當我們睡覺的時候,我們喜歡下面是軟的東西,同時也喜歡睡覺的時候,頭抬得很大,殊不知,這是很不明智的舉動,很容易造成駝背,因此,睡覺下面不要太軟,頭不要太高。

　　4、當我麼走路的時候,我們不要低著頭,我們最好要昂起頭,但不是看天啊,同時,這樣也能夠給人一種霸氣的感覺。

　　5、如果條件可以的話,我們可以定期的去檢查下,適當的進行調整下日常生活。