腰肌勞損鍛鍊治療方法

　　腰肌勞損造成了許多人要不活動不便，難以彎腰，給生活中製造了難題，那麼怎麼做可以緩解腰肌勞損呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　轉腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉

　　雙手攀足，這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然後儘量讓手接近腳

　　倒走法，散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動作，倒著行走

　　多用熱敷，每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處

　　儘量少彎腰去提重物，不做勉強之事!切記切記!

　　可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜

　　二：

　　一、飛燕鍛鍊法。

　　每天起床後俯臥床上，直腳伸手***往頭頂伸***，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復原貼床上。如此每天反覆10次，增強腰肌活力很有用。

　　二、拱橋鍛鍊法：仰臥床上，雙手撐於耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復原仰臥。該動作既可鍛鍊腰部，又可使脊椎每節均勻受力，長久鍛鍊能達到防、治脊椎病的效果。

　　腰肌勞損中醫治療方法：

　　1、解痙止痛法：醫者用點壓、彈撥手法施術於痛點及肌痙攣處，反覆3到5遍，以達到提高痛閾，鬆解粘連，解痙止痛的目的。

　　2、循經按揉法：患者俯臥位，醫者站於一側，先用滾、按揉法沿兩側膀胱經由上而下往返施術3到5遍，用力由輕到重。然後用雙手拇指按揉腎俞、腰陽關、大腸俞、等穴，以酸脹為度，並配合腰部後伸被動運動數次。這是慢性腰肌勞損的治療方法。

　　3、調整關節紊亂：患者側臥位，醫者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰臥位，雙下肢屈膝屈髖，醫者抱住患者雙膝作腰骶旋轉，順、逆時針各8到10次，然後作抱膝滾腰16到20次，以調整腰骶關節。這也是慢性腰肌勞損的治療方法。

　　4、整理手法：患者俯臥位，醫者先用滾、揉法在腰臀及大腿後外側依次施術，往返3到5遍，並點按秩邊、委中、承山等穴，然後用小魚際直擦腰背兩側膀胱經，橫擦腰骶部，以透熱為度，最後用五指併攏，腕部放鬆，有節律地叩打腰背及下肢膀胱經部位，用力由輕到重，以患者能忍受為度。

　　5、輔助治療：功能鍛鍊，加強腰背伸肌鍛鍊，如仰臥位拱橋式鍛鍊，俯臥位的飛燕式鍛鍊，早晚各1次，每次各作20到30下。有利於腰背肌力的恢復。這也是慢性腰肌勞損的治療方法之一。

　　6.按摩療法：

　　***1***以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次，達到放鬆肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽性反應點”及居髎、環跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘 可反覆數次。接著用腰部後伸板法，患者取側臥位用手掌搓揉腰部數次，使區域性產生溫熱感，同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側，再扳健側。有下肢放射 痛者可在區域性使用袞法，並配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對於脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。

　　***2***先掐人中穴再取三陰交、復溜、承山、委中等穴掐點揉按各數十次，尤其對“陽性反應點”一條索狀壓痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、陽陵泉，背部加崑崙 、委中。因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝後、膕窩處的肌腱數十次，用力並應產生酸脹熱感，平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴，每10分鐘左右輪換一次。

　　7.自我按摩***也可由家屬操作***：先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側***痛點處***20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿後側***腓腸肌 一帶***3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

　　8.指標療法：患者仰臥，術者立於患者足前下，用右手食指彈撥左足崑崙穴，當彈撥右足崑崙穴時，用左手食指尖放於穴上，首先向下壓力，然後向外踝方向滑動 ，彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側穴各彈撥三次。***注意：只出現痛未出現觸電者，腰痛可減輕，而不能消除 ，必須出現觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失***

　　9.刮痧療法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然後沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門→腰陽關一段，腎俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三陰交穴。