減腹部脂肪最有效的方法

　　小肚腩是身材的殺手，不僅穿衣不好看，而且突出的小腹會讓人對自身的感覺是一個生活不健康的人。那麼，怎麼樣有效減肚腩呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　多吃富含纖維素的食物和水果

　　富含纖維素的食物和水果能補充水分和消除飢餓，減少其他食物的需求，而且容易消化，不會再體內殘存形成脂肪。

　　適量飲水

　　水分子能夠代謝體內的廢物垃圾，加速腸胃的蠕動，提高消化能力，減少脂肪的形成。

　　不要喝酒

　　酒的熱量很高，而且不宜消耗，容易形成脂肪。

　　卷腹運動

　　除了食物外，運動也是必須的。而卷腹運動是最有效的減掉腹部脂肪的運動。與仰臥起坐不同，卷腹只需要身體彎曲到腹部緊縮即可，不需要整個身體坐起。而且要保證一定的運動質量。

　　充足的睡眠

　　身體的代謝最活躍的時候其實是睡眠的時候，要想減掉脂肪，高質量的睡眠少不了，睡前應該舒適，不要從事激烈的運動，以免影響睡眠。

　　二

　　1，懸吊抬腿運動

　　利用單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　2，側腹肌訓練

　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　3，側身曲膝抬腿

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。

　　4，仰臥起坐

　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。