腹部減肥最有效的方法

　　肚子上的贅肉是很多女性煩惱的根源，那麼該如何來減去這腹部的贅肉呢?下面小編教你7個方法讓你來輕鬆瘦掉腹部脂肪。

　　腹部減肥的超級有效的方法

　　一、俯臥支架式

　　1、趴在練習墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，並踮起你的腳趾。

　　2、支撐點在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳後跟成一直線。

　　3、將自己的身體想象成一張有兩隻“腳”***手臂和腳部***的桌子。盡你的能力保持這個動作，最多60秒。

　　4、每回重複3-4次。

　　二、半卷仰臥起坐

　　1、躺在練習墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。

　　2、肩膀和上半身離開地面，身體形成一個C字型，大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部最後抬起。

　　3、然後慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最後著地。

　　4、每回重複10-12次，做2回，對瘦身的效果更好。

　　三、跪姿伸展

　　1、跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。

　　2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然後回到起始位置。換右手和左腿做動作。

　　3、以這種方式交替10-12次，做2回。

　　四、啞鈴甩腰

　　1、站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球***6磅左右***，舉起。

　　2、彎腰，將重量偏向右側。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。

　　3、在做這個身體旋轉動作的時候，注意保持身體重心。

　　4、重複動作10-12次，做2回。然後換邊重複。

　　五、橫向轉胯

　　1、自然站立，呼吸自然，全身放鬆

　　2、雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍

　　3、然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　　六、腰背拉伸

　　1、俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。

　　2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。

　　3、不用太緊張，儘自己能力達到最高位置。

　　4、保持這個動作一會兒，然後慢慢放下。

　　腹部減肥的最有效小妙招

　　規範姿勢

　　身體站直會讓你的形態好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調動腹部肌肉，從而消耗熱量。

　　多喝水

　　身體處於脫水狀態時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升的水或其他流體。

　　合理如廁

　　當你開始忽略大腦發出的如廁訊號時，就有可能導致便祕，使得廢料堆積在腹部。

　　放鬆身心

　　當人體處於疲憊狀態時，身體產生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統，導致便祕。壓力過大也會產生一種皮質醇，這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放鬆的事。

　　細嚼慢嚥

　　在吞嚥前，要咀嚼十次以上。過快的吞嚥，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風險。

　　補充營養劑

　　在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素複合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。

　　多吃乳酸菌

　　乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌新增物。

　　散步

　　每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

　　遠離口香糖

　　因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機率。