可以瘦肚子的好習慣有哪些

　　腹部贅肉多，雖然可以穿寬鬆點的衣服，但是一坐下去那滋味絕對不好受，那麼我們在平時要養成什麼習慣才可以瘦肚子呢?下面是小編為你推薦瘦肚子的好習慣，希望能幫到你。

　　瘦肚子的好習慣

　　1、飲食中加入水果

　　水果中含有很多豐富的膳食纖維和維生素，一些綠色水果中還含有不飽和脂肪酸，可以幫助控制血糖的峰值。比如牛油果，半顆的牛油果就可以提供10g左右的不飽和脂肪酸。血糖的峰值是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首，因此偶爾在飲食中加入一顆或者半顆的牛油果就能有效的避免肚腩贅肉的產生。

　　2、減少鹽的攝入

　　吃進去過多的鹽會促使你喝更多的水分，會讓身體看起來有些浮腫。有些白領每天都在外面吃飯不能能控制鹽的攝入，且外面的一些餐館基本都是比較重口味的，所以有條件的話，可以選擇自己在家做飯。

　　3、用纖維打敗脂肪

　　每天多攝入纖維可以減少腹部吸收脂肪，值得慶幸的是，很多水果中都含有豐富的纖維，因此想要攝入更多的纖維，並不一定要讓你去吃麥麩片，你可以選擇更加享受的方式，比如多吃幾顆蘋果。

　　4、戒掉碳酸飲料

　　碳酸飲料中都含有很多的氣泡，那麼你知道喝進去後這些氣泡到哪裡去了嗎?沒錯，都堆積在你的肚子上面了。所以不要再喝蘇打水或者碳酸飲料了，平時多多多涼白開更有助於減肥。

　　5、放下手中的酒

　　不管是男生和女生，酒都不是一樣好東西。我們常常看到，很多中年人或者常常應酬的人，都是大腹便便的，也就是啤酒肚，如果你不想一個女生也頂著一個難看的啤酒肚的話，那麼就改掉喝酒的習慣。

　　6、放下手機早點睡覺

　　前段時間，在朋友圈瘋狂流傳的一篇文章***我在熬夜，熟了叫你***人們也開始意識到了熬夜的危害，且不說熬夜的危害性有多大，單單熬夜會導致肥胖這點就夠讓人煩惱的了，所以想要減肥，一定要早睡早起啊。

　　減肚子贅肉的妙招

　　縮腹走路方法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。

　　它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　挺腰直身端坐

　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。

　　隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　呼拉圈轉起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45***公斤***x5大卡=225卡的熱量。

　　假以時日就會變成纖腰款款的美人!

　　仰臥起坐減小腹

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。

　　接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

　　注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

　　飲食減肚子的方法

　　一、多多喝水

　　每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

　　二、減少鹽的攝入量

　　減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

　　三、在水中加入蘇打和檸檬

　　把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。

　　四、少吃多餐

　　每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。

　　五、用大茴香做菜

　　大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時能夠減緩噁心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當不錯，同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯後喝這樣的一杯茶最好了。

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